Naon hubungan antara kurang sare jeung gain beurat?

Naon hubungan antara kurang sare jeung gain beurat?

Lamun hiji jalma nuturkeun diet pikeun leungit beurat tapi teu meunang cukup sare, mangka usaha na sia sia, sakumaha hasil tina loba studi ngungkabkeun yén kurang sare bisa ngakibatkeun gain beurat sabab lamun hiji jalma capé, manéhna leuwih gampang. nyieun pilihan dahareun goréng, Numutkeun naon ieu diterbitkeun ku Britania "The Eunteung".

saré alus

Ahli gizi anu kasohor Dr Michael Mosley, panyipta diet 5: 2, ngungkabkeun ngaliwatan halaman wéb Fast 800 yén aya tilu pilihan tuangeun anu tiasa ngabantosan bobo wengi anu saé, anu dina gilirannana ningkatkeun kamungkinan ngadamel pilihan tuangeun anu séhat anu pas. poé. saterusna.

Hormon ghrelin

Dr Moseley ngécéskeun yén kurang sare ngabalukarkeun kanaékan sékrési hormon ghrelin, nu disékrésikeun ku burih, nu hartina jalma anu saré kirang kamungkinan mangtaun kaleuwihan beurat, nunjuk kaluar yén manéhna nyiapkeun pancuran panas. saméméh jalma nu mana anu ka ranjang, sarta spends kirang waktos on A layar [telepon atawa komputer] jeung kamar na keur poék téh salah sahiji cara pikeun ngarasakeun sare damai.

Anjeunna nambahan, "Sedengkeun éta jelas yén kualitas sare boga dampak dina naon eats hiji jalma, sabalikna bener, sakumaha kualitas dahareun jeung kabiasaan dietary bisa mangaruhan pola sare jeung paripolah."

3 pilihan dahareun

Dr Moseley teras nyorot tilu tuangeun anu tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé: "lauk oily, kacang, siki, sareng sayuran."

"Lauk lemak beunghar ku asam lemak omega-3 sareng vitamin D, duanana nyumbang kana paningkatan tingkat serotonin neurotransmitter, anu engké dirobih janten melatonin, hormon bobo," saur Mosley.

Sareng anjeunna nambihan, "Kacang sareng siki beunghar magnesium, anu sering disebat [salaku] 'mineral sare', sabab ngabantosan ngirangan tingkat adrenalin sareng bersantai otak."

Dr Moseley menyimpulkan nasehat-Na ku nyebutkeun yén daptar sayuran, nu mantuan dina produksi melatonin sacara alami, ngawengku brokoli, asparagus jeung bonténg, jadi Anjeun kudu dahar loba sayuran dina dahareun.

diet Tengah

Dicutat ulikan 2019, Dr Moseley ngungkabkeun yén jalma anu nuturkeun diet Mediterania, sareng anjeunna kipas ageung tina diet Mediterania, langkung saé bobo.

Dina pangajaran, hiji grup nuturkeun diet Tengah diantara pamilon anu nuturkeun diets lianna. Hasilna ngungkabkeun yén grup diet Tengah dua kali kamungkinan bobo langkung saé tibatan pamilon anu sanés.

"Parobihan leutik ngajadikeun bédana."

Dina pos panganyarna sejen on Fast 800, Dr Moseley disorot sababaraha pangan lianna nu bisa aya mangpaatna pikeun maranéhanana anu hayang leungit sababaraha beurat, dijelaskeun yén konci pikeun diet sababaraha parobahan basajan nu bisa "nyieun bédana". , contona, kawas ngaganti asupan kentang Anjeun sareng sayuran non-starchy kawas brokoli, bayem, kembang engkol, jeung bonténg.

Moseley ogé nyarankeun dahar protéin lean kayaning lauk, turki jeung dada hayam.

Ramalan horoskop Maguy Farah pikeun taun 2023