Naon mangpaat kaséhatan kabuktian magnésium

Naon mangpaat kaséhatan kabuktian magnésium

Mangpaat kaséhatan kabuktian magnésium téh loba tur kaasup relieving setrés, ngaronjatkeun hidrasi, nurunkeun tekanan darah, sarta ngaronjatkeun pertumbuhan otot sarta recovery.Salian ti mangpaat ieu, loba yakin yén magnésium ogé bisa ngaronjatkeun kualitas hiji urang sare, nurutkeun hiji pos Yahoo. .

Sababaraha studi ilmiah ngarojong téori yén magnésium bisa mantuan ngaronjatkeun saré. Tapi para ahli nyebatkeun langkung seueur panalungtikan anu diperyogikeun, sareng teu aya suplement alternatif pikeun diet anu séhat sareng prakték bobo anu bijaksana.

Melatonin sareng asam aminobutyric gamma

Hasil sababaraha panalungtikan ilmiah ngajangjikeun nunjukkeun yén magnésium bisa maénkeun peran dina ngaronjatkeun saré hiji urang, salaku hiji ulikan kapanggih, contona, yén sakelompok manula anu dibéré 500 miligram magnésium saméméh sare miboga kualitas sare hadé ti pamilon ulikan. anu dibéré placebo a. Grup kahiji ogé némbongkeun tingkat luhur melatonin ti grup lianna.

"Melatonin nyaéta hormon anu ngatur bobo," saur Dr Josh Reed, panulis "The Truth About Low Thyroid." Anjeunna nambihan yén magnésium ogé tiasa ngadukung bobo "ku ngatur tingkat GABA - neurotransmitter anu dipikanyaho nenangkeun sistem saraf."

Rélaxasi otot

"Magnésium ogé dipikawanoh boga peran dina sayah otot hiji urang," nyebutkeun Lisa Young, profesor gizi di New York University sarta panulis "Tungtungna Full, Tungtungna Langsing." Hasilna, magnésium bisa "ngabantosan ngubaran sindrom leg gelisah. anu tiasa mangaruhan kualitas sare."

Lian ti panemuan ieu, langkung seueur panilitian kedah dilakukeun ngeunaan kumaha magnesium mangaruhan bobo. Sababaraha studi ngeunaan magnésium "ngasongkeun sababaraha kauntungan pikeun ngaronjatkeun lilana atawa kualitas sare," nyebutkeun Kate Zeratsky, MD, a dietitian kadaptar di Mayo Clinic di Rochester, Minnesota, tapi nambihan yen "élmu ngarojong magnésium jeung sare teu kuat. "

Nalika nyandak tablet magnésium

Dina waktos anu sami, para ahli nyarios yén pangobatan alami sapertos mineral langkung aman, moal nyababkeun katergantungan, sareng gaduh efek samping anu langkung sakedik tibatan sababaraha campur sare sapertos pil sare. Ku alatan éta, magnésium bisa jadi alternatif alus pikeun sababaraha pangobatan. Pikeun saha waé anu bajoang ku sare sareng hoyong nyobian nyandak magnesium, langkung saé nyandak éta sakitar 30 menit sateuacan bobo.

Ogé kudu dicatet yén aya loba bentuk magnésium, sarta sababaraha diduga nyumbang kana sare peuting hadé urang ti batur, kayaning magnésium glycinate, nu salah sahiji jenis ieu sarta ogé "hipu dina burih". Magnésium citrate mangrupa pilihan sejen alus, Dr Reed nyebutkeun, sabab "promotes rélaxasi."

Dosis anu pas

The Office of Dietary Supplements of the National Institutes of Health AS nyarankeun lalaki sawawa meunang antara 400 jeung 420 miligram magnésium per poé, sarta awéwé dewasa meunang antara 310 jeung 320 miligram per poé.
Nu nyokot magnésium ogé kudu sadar yén dosis supplemental dina formulir suplement béda ti magnésium alami kapanggih dina dahareun hiji jalma, sarta supplementation nu teu diperlukeun iwal hiji jalma kakurangan magnesium, atawa, sakumaha Dr Zeratsky nempatkeun eta, sabab "the diet kakurangan magnesium." Pangan anu beunghar magnesium," sapertos kacang, kalebet almond, kacang, sareng jambu, ogé siki, susu kécap, kacang hideung, sareng sayuran berdaun sapertos bayem.

Jarang efek samping

Kantor Suplemén Dietary nyebutkeun yén "teuing magnésium tina dahareun penah euweuh resiko keur individu cageur sabab ginjal ngaleungitkeun jumlah kaleuwihan dina cikiih," bari Dr Zeratsky nyebutkeun eta kudu dicatet yén masalah bisa timbul tina nyokot "dosis tinggi magnésium. tina suplemén.” atanapi pangobatan,” sapertos seueul, keram beuteung, sareng diare.

Warta anu saé nyaéta yén efek samping sapertos kitu jarang pikeun jalma anu nyandak magnesium dina wates anu disarankeun. Naha atanapi henteu magnésium sacara signifikan ningkatkeun bobo, kauntungan kaséhatanna tetep luhur.

Prediksi pikeun taun 2023 dumasar kana jinis énergi anjeun