Naon bahaya kakurangan beusi dina awak?

Naon bahaya kakurangan beusi dina awak?

Beusi mangrupikeun mineral anu dipikabutuh pikeun awak manusa, sabab kalebet dina komposisi hémoglobin, anu ngabantosan ngangkut oksigén ka sadaya daérah awak, sareng nyumbang kana pangaturan suhu awak sareng ngadukung sistem imun. Salaku tambahan, éta mangaruhan kaayaan kulit, rambut sareng kuku, ku kituna kakuranganna mangrupikeun indikator bahaya.

Awak teu bisa ngahasilkeun unsur penting ieu sorangan, jadi gizi tetep sumber pangpentingna pikeun meunangkeun eta. Jeung kabutuhan sapopoé awak pikeun beusi gumantung kana umur jeung gender jalma. Barudak peryogi 8 dugi ka 10 miligram per dinten, sareng lalaki umur 19-50 taun peryogi 8 miligram per dinten, tapi awéwé peryogi 18 miligram per dinten, sabab tingkat na salami siklus menstruasi turun sareng kedah dikompensasi.

Sesak napas..jeung gagal jantung

Sareng nalika kakurangan beusi dina awak, otot sareng jaringan awak teu tiasa fungsina normal, anu tiasa nyababkeun anémia, anu nyababkeun gangguan dina jantung, pembuluh darah, pencernaan sareng sistem motor.

Gejala anémia nyaéta kacapean sareng kacapean anu ekstrim, nyeri sirah, pusing, kilat dina panon, keteg jajantung gancang, pucat permukaan jero kelopak panon handap, kuku rapuh sareng rambut, sesak napas nalika ngalakukeun kagiatan fisik, leungeun sareng suku tiis, kekebalan lemah sareng inféksi ku kasakit tepa.

kadaharan sato

Pikeun ngahindarkeun anémia, anjeun kedah tuang tuangeun sato atanapi sayuran, anu ngandung persentase beusi anu saé. Ati, otak, daging sapi tanpa lemak, kadaharan ti laut, kerang, tiram, kalkun, tuna kaléng, jeung endog anu luhur kandungan beusi.

Eusi beusi pangluhurna kapanggih dina daging poék (sapi téh nomer hiji). Salian beusi, ati sapi ngandung loba gizi anu low kalori. Sedengkeun pikeun daging jangjangan, éta ngandung protéin, selenium jeung séng nu mantuan ngajaga massa otot.

kadaharan tutuwuhan

Sedengkeun pikeun kadaharan asal tutuwuhan, aranjeunna - siki, kacang, coklat poék, brokoli, bayem, dalima, quinoa jeung legumes. Contona, wijen jeung waluh siki beunghar beusi sarta low di kalori.

Ogé, kacang tina segi mangpaatna sami sareng daging, sabab ngandung persentase beusi anu luhur sareng kalori anu luhur, khususna almond, kacang sareng pistachios. Siki koko ogé beunghar ku zat besi, ku kituna lamun coklat ngandung 70% koko atawa leuwih, éta bisa didahar pikeun ngimbangan kakurangan zat besi dina awak. Salian beusi, aranjeunna ngandung magnesium, anu dipikabutuh pikeun fungsi jantung.