Kekebalan, kabugaran sareng kaséhatan ... Ieu serat ieu

Kekebalan, kabugaran sareng kaséhatan ... Ieu serat ieu

Numutkeun kana HealthShots, aya seueur katuangan serat tinggi anu sayogi, tapi ieu mangrupikeun 5 katuangan serat tinggi pangsaéna anu disarankeun ku para ahli.

Hari Lakshmi, dokter konsultan sareng ahli diet di Alwarpet Maternity Hospitals, India, nyarankeun sababaraha katuangan séhat anu beunghar serat, ngajelaskeun yén Pusat Informasi Pangan sareng Gizi USDA parantos nyetél jumlah serat anu kedah dicandak ku awéwé antara umur 19 sareng 30, sahenteuna dina 25-30 gram serat sapopoé. Janten, rupa-rupa sayuran, bubuahan, kacang sareng siki kedah kalebet kana diet biasa pikeun ngahontal jumlah anu diperyogikeun ieu.

Mangpaat kaséhatan serat

Pikeun gaduh awak séhat sareng séhat kalayan olahraga, anjeun ogé kedah nuturkeun diet anu beunghar serat. Serat mangrupikeun bagian anu penting dina diet sabab nurunkeun kadar gula getih, ngamajukeun leungitna beurat, ngalawan kabebeng, ningkatkeun kaséhatan jantung, ningkatkeun kekebalan, sareng seueur deui mangpaatna.

1. Apel

Hiji apel atah sedeng-ukuran ngandung 4.4 gram eusi serat, atawa 2.4 gram per 100 gram.

2. Alpuket

Kandungan serat dina alpukat nyaéta 6.7 ​​gram per 100 gram, atanapi 10 gram dina XNUMX cangkir alpukat atah.

3. Buah prambus

Kacida bergizi kalayan kauntungan tambahan kalayan rasa anu kuat, buah beri beunghar vitamin C sareng mangan ogé serat anu luhur, kalayan 8 gram dina 6.5 cangkir buah beri atah, atanapi 100 gram per XNUMX gram.

4. Lentil

Henteu ngan ukur lentil anu ngandung gizi sareng protéin, aranjeunna ogé ngandung serat anu luhur 13.1g per cangkir lentil asak atanapi 7.3g per 100g.

5. Kacang polong

Tina segi kandungan serat, kacang polong mangrupikeun salah sahiji pangan serat anu paling luhur kalayan serat 16.3 gram per cangkir kacang asak atanapi 8.3 gram per 100 gram.

Ramalan horoskop Maguy Farah pikeun taun 2023