Urang ngancurkeun kaséhatan urang sapopoé salila sarapan .. kalawan éta?!

Urang ngancurkeun kaséhatan urang sapopoé salila sarapan .. kalawan éta?!

Dahar seueur gula tambihan

Lamun datang ka dahar sarapan, nu bakal nulungan nguatkeun kekebalan awak, anjeun kudu pariksa jumlah gula didahar.

Dina kontéks ieu, D'Angelo ngomong, "Kadaharan sarapan, kayaning sereal sugary, pastries na pancakes ngeusi gula ditambahkeun, kana waktu bisa mangaruhan négatip sél getih bodas, nu sél awak aub dina merangan inféksi."

Sanaos pancake henteu didahar unggal isuk, saur Manaker, masalah konsumsi gula tiasa ningkat ku cara anu teu kaduga "antara naon anu ditambihkeun kana kopi, naon anu ditaburkeun dina oatmeal, sareng naon anu aya dina jajan."

Entong nginum jus jeruk

Ngurangan atanapi ngahindarkeun asupan gula tambihan sanés hartosna yén awak henteu peryogi gula alami anu tiasa dicandak ku tuang buah seger sareng jus alami.

Dina kontéks ieu, Manaker nyarios: "Nalika sababaraha nyobian ngabatesan asupan gula tambahan, aranjeunna tiasa ngahindarkeun nginum jus alami anu henteu ngandung gula tambahan sareng sasarap," nganggap yén ieu mangrupikeun kasalahan sabab jus ieu pinuh ku gizi anu penting. nu ngarojong sistim imun.

Panaliti anyar nunjukkeun yén jus jeruk alami ngabantosan ngalawan peradangan, "saur Manaker, anu ngécéskeun, "Kalebet jus ieu dina diet séhat sadayana tiasa janten tambahan penting pikeun waktos sistem imun."

Kurangna Vitamin D

Vitamin D mangrupikeun komponén penting pikeun nguatkeun sistem imun. Sababaraha urang nyieun kasalahan tina forgetting gizi konci ieu nalika Nyiapkeun sarapan, nurutkeun D'Angelo Thed.

"Kadaharan sapertos salmon, oatmeal, endog, susu sareng sababaraha jus tiasa janten sumber vitamin D anu nikmat, tapi upami aya anu biasa tuang sasarap gancang pikeun ngahémat waktos, aranjeunna moal nampi cukup vitamin D unggal dinten," D'Angelo. ceuk.

Ku alatan éta, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun meunang cukup vitamin ieu nurutkeun dosis dianjurkeun dina bentuk suplemén gizi, disadiakeun yén diet saimbang sacara umum jeung latihan biasa dipertimbangkeun.

Teu dahar protéin

Numutkeun ka Manaker, protéin mangrupikeun komponén penting pikeun ngajaga sistem imun anu séhat, janten tuang protéin anu cukup pikeun sarapan mangrupikeun konci.

"Seueur katuangan sasarap sapertos pastri sareng roti bakar Perancis pinuh ku karbohidrat, tapi rendah pisan protéin, janten nambihan tuangeun anu beunghar protéin sapertos endog sareng susu kana rutin sasarap sadinten anjeun tiasa ngabantosan sistem imun anjeun," tambah Manaker.

Dahar kadaharan gancang

Dahar sarapan di réstoran dahareun gancang tiasa ngancurkeun sistem imun anjeun.

"Kadaharan gancang tiasa pisan merenah, tapi ogé bisa pinuh ku uyah," ceuk Manaker. Kusabab diet uyah anu ngaleuleuskeun sistem imun, tuang tuangeun anu henteu seueur natrium penting.

Naon tiiseun punitive? Sareng kumaha anjeun nungkulan kaayaan ieu?