Tips mangpaat pikeun maranéhanana anu kakurangan tina thinness ekstrim

Upami anjeun kakurangan tina ipis kaleuleuwihan, anjeun kedah nuturkeun tip ieu:

1- Dahar katuangan anu beunghar kalori sapertos kacang-kacangan, séréal, daging, roti, sangu, bubuahan garing sareng kacang.

2- Ngenalkeun sababaraha sayuran kana diet, sapertos: kacang Perancis, kembang kol, kol Cina, wortel, apu, bayem, asparagus, waluh atanapi terong.

3- Ngawanohkeun porsi sehat daging beureum kana dahareun, jaga ulah overeat ambéh teu naek kolesterol.

4- Tambahkeun jumlah badag minyak zaitun kana salads.

5- Dahar produk susu salian ti sakabeh susu.

6- Ngaronjatkeun jumlah tuangeun, supados janten genep tuang sadinten; Tilu tuangeun utama sareng tilu tuangeun.

7- Pastikeun yén sarapan, dahar beurang sarta dinner beurat, utamana dinner, sabab métabolisme salila sare teu aktip, nu ensures gain beurat gancang.

8- Dahar loba protéin pikeun ngawangun otot, sarta protéin kapanggih dina endog, daging tanpa lemak, lauk, hayam tanpa kulit, legumes, kol, jeung produk susu, sajaba lauk kayaning tuna jeung mackerel.

9- Asupan kaleuleuwihan lemak sehat pikeun pertumbuhan otot sareng produksi hormon sapertos téstostéron, salian ningkatkeun tingkat métabolik anu nyumbang kana ngaleungitkeun lemak jahat sareng ngajaga anu saé. salmon, minyak flaxseed jeung minyak alpukat.

10- Kade ulah nginum cai sateuacan tuang, sabab cai ngeusian beuteung sareng ningkatkeun rasa satiety.

11- Pastikeun ngagunakeun piring dahareun badag nalika dahar.

22- Tambihkeun krim kana kopi supados langkung seueur kalori.

23- Candak sababaraha suplemén gizi anu ngabantosan ngawangun otot sareng mangtaun langkung kilogram.

24 - Mastikeun saré nyukupan sarta sora.

25- Tetep jauh tina roko, quitting roko bakal mindeng ngakibatkeun gain beurat.

26- Pastikeun pikeun latihan sahenteuna dua kali saminggu, utamana maranéhanana olahraga nu ngaronjatkeun massa otot.

Topik sejenna: 

Diet gancang pisan pikeun ngalembereh lemak

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج