Pangan ieu leungit beurat dina Ramadan

Pangan ieu leungit beurat dina Ramadan

Seueur anu berjuang pikeun ngajaga beurat salami Ramadhan sareng Idul Fitri. Hal ieu ogé dipikawanoh yen kontrol beurat leuwih ti ngan diet - éta mangrupa interplay metot gizi sarta pola latihan, setrés atawa stress, kaayaan kronis, umur komo kabiasaan sare jeung lingkungan.

Sareng numutkeun naon anu dipedalkeun ku halaman wéb Eat This Not That, ngahijikeun katuangan anu ngabantosan ngirangan beurat kana rutinitas diet hiji jalma tiasa ngabantosan nyaluyukeun diet, tapi kasaimbangan sareng moderasi kedah dipatuhi. Contona, alpukat anu alus sarta séhat, tapi dahar dua di antarana dina hiji hidangan ngompa 644 kalori kana awak sakaligus. Sami lumaku pikeun consuming pangan overly olahan, kayaning dahar oatmeal ku Pergaulan tepung na kana pastries atawa nginum a sweetened cranberry cocktail. Pilihan pikeun ngadahar alpukat, oats, atanapi cranberry sadayana positip, tapi hasil médis henteu kahontal tanpa kéngingkeun jumlah sedeng sareng dina bentuk aslina tanpa aditif kompléks.

Para ahli nyarankeun ngan ukur tuang hiji buah atanapi hiji porsi per minggu katuangan di handap ieu, supados hasil anu positif sareng jangka panjang tiasa dihontal:

1. Alpuket

Evaluasi 2020 anu diterbitkeun dina jurnal Nutrients mendakan yén awéwé anu rutin tuang buah sareng sayuran, kalebet alpukat, dibandingkeun sareng anu henteu ngalaman leungitna beurat langkung ageung salami opat taun.

2. Cranberry

Rasa amis alami buah beri tiasa dianggo ngagentos jus tambahan dina pilihan iftar atanapi sahur anjeun pikeun ngadukung kontrol beurat.

3. Lentil

Dahar sarua jeung saparapat cangkir lentils ngan ngakibatkeun benefiting tina kauntungan kaséhatan sarta meunangkeun kauntungan tina satiety jeung teu overeating.

4. Suung

Lamun ngagunakeun suung gaganti daging sapi, ngan XNUMX cup bisa nganteurkeun rasa nikmat tapi fraksi kalori. Para ahli mamatahan ngirangan asupan kalori tanpa ngorbankeun rasa mangrupikeun konci pikeun leungitna beurat anu efektif.

5. dalima

Panaliti sacara konsisten nunjukkeun yén asupan buah sareng sayuran anu nyukupan pakait sareng beurat awak anu handap. Ku dahar ngan satengah cangkir dalima, hasilna hébat bisa dihontal.

6. bawang bodas

Para ahli mamatahan nyobian tuang hiji cengkéh bawang bodas seger, minced, teu ditumbuk atawa grated. Hiji siung bawang bodas, sabalikna tina tambahan kalori tinggi lianna, bisa nyadiakeun kalori signifikan lamun dipigawé rutin.

7. Jahé

Satengah cangkir oats ngandung opat gram serat, satengahna leyur pikeun ngaronjatkeun satiety sarta leungitna beurat salajengna.

8. Brokoli

Para ahli nyarankeun nyimpen kantong brokoli beku dina freezer, ku kituna porsi satengah cangkir bisa ditambahkeun sabisana kana hidangan utama.

9. Kembang engkol

Kembang engkol mangrupikeun salah sahiji tuangeun séhat anu tiasa didahar sahenteuna sagelas saminggu sabab kalori na moal langkung ti 135 kalori per tuangeun.

10. Salmun

Para ahli masihan hiji rusiah penting lamun dahar salmon, nu dipikawanoh salaku sumber hébat protéin luhur lemak cageur, pikeun nyegah salmon disiapkeun kalawan leuwih uyah jeung gula, sarta yén pilihan idéal nyaéta salmon polos seasoned kalawan bumbu atawa rempah.

11. kangkung

Loba resep dahareun cageur sarta tungtunan kaasup dahar bayem, tapi ahli gizi nangtukeun yén jumlah hiji jalma dahar per minggu kudu ngeunaan 2 cangkir kangkung seger. Konsumsi sakabeh sayuran kayaning bayem pakait sareng incidence handap obesitas, disadiakeun jumlah katuhu didahar di moderation.

12. bubuk koko

Bisa jadi kejutan pikeun sababaraha yén bubuk kakao mangrupa salah sahiji pangalusna leungitna beurat superfoods. bubuk koko dijieun tina kacang kakao anggang. Para ahli nyarankeun dahar manisan ditutupan ku bubuk koko tinimbang manisan ngeusi coklat pikeun mantuan lalampahan leungitna beurat Anjeun.

Ramalan horoskop Maguy Farah pikeun taun 2023