Vitamin ieu pastikeun diinum unggal dinten

Vitamin ieu pastikeun diinum unggal dinten

A diet nu lacks nilai gizi bisa ngabalukarkeun deficiencies vitamin, nu bisa ngakibatkeun masalah kayaning gusi ngaluarkeun getih, sores sungut, visi goréng peuting, sareng nu sanesna. Nyandak vitamin tiasa masihan awak urang dorongan anu diperyogikeun pikeun ngalaksanakeun sareng tetep séhat.

Eat This Not That surveyed Reda Al-Mardi, ahli dietitian sareng palatih latihan profésional, ngeunaan vitamin anu pangsaéna pikeun mastikeun sadayana milih suplemén anu leres, saatos konsultasi sareng dokter pikeun jalma anu ngalaman sagala jinis perlakuan.

Al-Mardi nyebutkeun yén pentingna nyokot vitamin diringkeskeun dina handap:

• Ngajaga kaséhatan awak, sabab vitamin dipikabutuh pikeun organ-organ awak pikeun fungsina leres. Eta mantuan ngajaga kaséhatan alus sarta nyegah panyakit.

• Anti sepuh, nu bisa ngabalukarkeun loba masalah, kaasup wrinkles, bulu abu jeung memori goréng.

• Ngajaga wanda hadé, sakumaha vitamin bisa ngubaran atawa nyegah depresi, kahariwang, setrés, jeung panyakit mental lianna.

1- Vitamin A

Al Mardi ngécéskeun, "Vitamin A nyaéta vitamin larut lemak anu maénkeun peran dina ngajaga panon sehat sarta kulit. Éta ogé dipikabutuh pikeun formasi sareng perawatan tulang anu leres. Éta ogé ngabantosan nyegah inféksi sareng ngagancangkeun penyembuhan tatu.

Al-Mardi naroskeun yén cara anu pangsaéna "pikeun kéngingkeun kabutuhan vitamin A sapopoé nyaéta tuang wortel, ubi jalar, bayem, kale, brokoli, cantaloupe, mangga, aprikot, peach, gedang sareng tomat," nyatakeun yén éta ogé mungkin. pikeun "nyandak suplement lamun hiji jalma teu cukup dahar pangan ieu".

2- Vitamin B6

Almardi ngajelaskeun, "Vitamin B6 nyaéta vitamin larut cai anu penting pikeun fungsi saraf normal sareng produksi sél getih beureum. Éta ogé milu dina produksi protéin sareng réplikasi DNA.

Vitamin B6 ngabantosan awak ngahasilkeun serotonin, dopamin, norépinéfrin, épinefrin sareng neurotransmitter sanés anu tanggung jawab pikeun ngatur mood. Serotonin dipikanyaho ngatur pola bobo, napsu, sareng tingkat énergi, sedengkeun dopamin dipatalikeun sareng motivasi, pelesir, sareng paripolah milarian ganjaran.

Norépinéfrin nyumbang kana réspon setrés, denyut jantung, tekanan darah, sareng gairah, sedengkeun épinefrin ngabantosan sékrési adrenalin sareng tiasa ningkatkeun waspada.

3- Vitamin C

Almardi nyebutkeun, "Vitamin C ogé mangrupa vitamin larut cai anu maénkeun peran dina loba prosés métabolik. Éta ngabantosan ngajaga jaringan konéktif sareng tulang anu séhat, formasi kolagén sareng ngadukung sistem imun. Vitamin C dipikabutuh pikeun produksi karnitin, zat anu ngangkut asam lemak ka mitokondria dimana aranjeunna dianggo pikeun produksi énergi.

4- Vitamin D

Al-Mardi nambihan, "Vitamin D nyaéta vitamin larut lemak anu ngabantosan ngatur tingkat kalsium, anu utamina pikeun kaséhatan tulang sareng nyegah kontraksi otot. Awak sacara alami ngahasilkeun vitamin D tina paparan sinar panonpoé, tapi kusabab seueur jalma henteu nampi cukup sinar panonpoé kusabab pilihan gaya hirupna, aranjeunna tiasa kakurangan tina tingkat vitamin D anu rendah dina awak.

5 - Vitamin E

Nurutkeun Al-Mardi, "Vitamin E mangrupa antioksidan anu ngajaga sél tina karuksakan disababkeun ku radikal bébas, nyaéta molekul teu stabil anu bisa ngabalukarkeun karuksakan sélular lamun persentase maranéhanana ngaronjat dina awak. Nu disebut "oxidative stress" lumangsung. ruksakna hasilna bisa ngakibatkeun kanker, panyakit jantung, diabetes, Panyakit Alzheimer, kasakit Parkinson jeung panyakit séjénna.