Rutinitas sapopoé anu sederhana bakal mastikeun tingkat gula anjeun turun

Rutinitas sapopoé anu sederhana bakal mastikeun tingkat gula anjeun turun

Ngajaga tingkat gula getih anu séhat tiasa ngabantosan ningkatkeun mood sareng tingkat énergi anjeun. Tingkat gula darah tinggi kronis ogé bisa ngakibatkeun ngaronjat resiko kaséhatan kayaning panyakit jantung, leungitna visi, sarta panyakit ginjal, nurutkeun kana ramatloka Kaséhatan.

Tujuan utama pikeun unggal jalma, naha kalayan diabetes tipe 2 atanapi anu sanés séhat, nyaéta pikeun nyegah panyakit kronis sareng ningkatkeun kaséhatan sacara umum. Aya seueur kabiasaan sareng strategi gaya hirup anu tiasa ngabantosan kasaimbangan gula getih anjeun, sapertos kieu:

• Dahar karbohidrat dina tungtung tuangeun
• Pastikeun dahar serat leuwih leyur sapopoe
• Milih dahar séréal sakabeh leuwih séréal refined
• Jalan-jalan saatos tuangeun utama
• Latihan
• Incorporate langkung pulsa kana diet
• Dahar sasarap anu beunghar protéin
• Dahar langkung seueur vitamin D
• Dahar langkung alpukat
• Dahar sareng nginum langkung seueur tuangeun atanapi inuman anu diferméntasi
• Inuman jumlah cai anu nyukupan sapopoe.
• Ngurangan asupan gula tambahan sareng pengganti gula

Gaya hirup séhat tina olahraga, nginum cai anu nyukupan, sareng tuang tuangeun anu saimbang alami tiasa ngabantosan ngajaga kadar gula getih saimbang sareng masihan kauntungan kaséhatan tambahan, sapertos nurunkeun koléstérol, ningkatkeun kaséhatan usus, ogé ningkatkeun mood sareng nyegah seueur panyakit kronis. panyakit.

Waktu asupan karbohidrat

Panaliti nunjukkeun yén tuang karbohidrat saatos sayuran nyababkeun nurunkeun kadar gula getih saatos tuang.

Dina hiji ulikan, 16 pamilon kalawan diabetes tipe 2 dahar hidangan sarua dina poé misah dina urutan béda. Husus, sajumlah pamilon dahar karbohidrat munggaran, dituturkeun ku protéin jeung sayuran 10 menit engké; Pamilon anu sanés tuang heula protéin sareng sayuran, dituturkeun ku karbohidrat 10 menit saatosna.

Gula getih, insulin sareng ukuran sanésna dilaksanakeun sateuacan tuang sareng unggal 30 menit saatos tuang dugi ka tilu jam. Panaliti mendakan yén tingkat gula getih sacara signifikan langkung handap nalika karbohidrat didahar dina tungtung tuangeun tibatan di awal.

Ramalan horoskop Maguy Farah pikeun taun 2023