7 tips pikeun nyegah kanker

   1. Jauhan bako

Ngagunakeun sagala jinis bako nempatkeun anjeun dina kursus tabrakan jeung kanker. Roko parantos dikaitkeun kana sababaraha jinis kanker - kalebet kanker paru-paru, sungut, tikoro, laring, pankréas, kandung kemih, cervix sareng ginjal. Ninyuh bako geus numbu ka kanker rongga lisan jeung pankréas. Sanaos anjeun henteu nginum bako, paparan ka haseup Secondhand tiasa ningkatkeun résiko anjeun kanker paru-paru.

Ngahindarkeun bako - atanapi mutuskeun pikeun ngeureunkeun ngagunakeun éta - mangrupikeun bagian penting tina pencegahan kanker. Upami anjeun peryogi bantosan pikeun ngeureunkeun ngaroko, tanyakeun ka dokter anjeun ngeunaan produk eureun ngaroko sareng strategi sanés pikeun ngeureunkeun ngaroko.

2. Dahar diet sehat

Sanajan nyieun pilihan séhat di toko grocery jeung di waktu dahar teu bisa ngajamin pencegahan kanker, éta bisa ngurangan résiko Anjeun. Pertimbangkeun tungtunan ieu:

Dahar seueur bungbuahan sareng sayuran. Dasarkeun diet anjeun kana bungbuahan, sayuran sareng katuangan sanésna tina sumber pepelakan - sapertos séréal sareng kacang.

Nyingkahan obesitas. Dahar langkung hampang sareng langkung ramping ku milih langkung sakedik tuangeun kalori tinggi, kalebet gula sareng lemak anu disampurnakeun tina sumber sato.

Ngawatesan daging olahan. Laporan ku Badan Internasional pikeun Panaliti Kanker, lembaga kanker Organisasi Kaséhatan Dunia, nyatakeun yén tuang daging olahan sajumlah ageung tiasa rada ningkatkeun résiko tina sababaraha jinis kanker.

Salaku tambahan, awéwé anu ngahakan diet Tengah anu ditambahan minyak zaitun extra-parawan sareng kacang campuran tiasa ngirangan résiko kanker payudara. Diet Mediterania museurkeun lolobana kana kadaharan tutuwuhan, kayaning bungbuahan, sayuran, séréal sakabeh, legumes, sarta kacang. Jalma anu nuturkeun diet Tengah milih lemak sehat, kayaning minyak zaitun, mentega jeung lauk tinimbang daging beureum.

3. Ngajaga beurat séhat

Ngajaga beurat séhat tiasa ngirangan résiko tina sababaraha jinis kanker, kalebet kanker payudara, prostat, paru-paru, usus besar sareng ginjal.

Aktivitas fisik ogé gumantung. Salian ngabantosan anjeun ngadalikeun beurat anjeun, kagiatan fisik nyalira tiasa ngirangan résiko kanker payudara sareng kanker usus besar.

Dewasa anu ilubiung dina sagala jumlah aktivitas fisik mangtaun sababaraha kauntungan kaséhatan. Tapi pikeun kauntungan kaséhatan utama, coba mun meunang sahenteuna 150 menit saminggu tina aktivitas aérobik sedeng atawa 75 menit saminggu aktivitas aérobik vigorous. Anjeun oge bisa ngalakukeun kombinasi aktivitas sedeng jeung vigorous. Salaku tujuan umum, kalebet sahenteuna 30 menit kagiatan fisik dina rutinitas sapopoé - sareng upami anjeun tiasa ngalakukeun langkung seueur, langkung saé.

   4. Jaga diri tina sinar panonpoé

Kanker kulit mangrupikeun salah sahiji jinis kanker anu paling umum - sareng salah sahiji anu paling tiasa dicegah. Coba tips ieu:

Hindarkeun panonpoé dina tengah poé. Tetep kaluar panonpoé antara 10 a.m. jeung 4 p.m., nalika sinar panonpoé urang paling kuat.

Cicing dina ngiuhan. Nalika di luar, tetep di tempat teduh saloba mungkin. Kacamata jeung topi lebar-brimmed mantuan, teuing.

Panutup daérah anu kakeunaan. Anggo pakean rajutan anu longgar anu nutupan saloba-lobana kulit anjeun. Pilih warna anu terang atanapi poék, anu ngagambarkeun sinar UV langkung seueur tibatan pastel atanapi katun.

Ulah skimp on sunscreen. Paké sunscreen spéktrum lega kalawan SPF sahenteuna 30, sanajan dina poé mendung. Larapkeun sunscreen sacara berehan, teras nerapkeun deui unggal dua jam - atanapi langkung sering upami anjeun ngojay.

5. Divaksinasi

Pencegahan kanker kalebet panyalindungan tina sababaraha inféksi virus. Taroskeun ka dokter anjeun ngeunaan divaksinasi ngalawan:

Hépatitis B. Hépatitis B tiasa ningkatkeun résiko kangker ati. Vaksin hépatitis B disarankeun pikeun jalma sawawa anu résiko luhur - sapertos jalma anu kaserang séksual, jalma anu nganggo obat intravena, sareng palayan kaséhatan atanapi pagawé kaamanan umum anu tiasa kakeunaan getih atanapi cairan awak anu katépaan.

Human papillomavirus (HPV). HPV mangrupikeun virus anu dikirimkeun séksual anu tiasa nyababkeun kanker serviks sareng organ réproduktif sanés ogé karsinoma sél skuamosa sirah sareng beuheung. Vaksin HPV disarankeun pikeun budak awéwé sareng budak umur 11 sareng 12 taun. Administrasi Pangan sareng Narkoba AS nembé nyatujuan panggunaan vaksin Gardasil 9 pikeun lalaki sareng awéwé umur 9 dugi ka 45.

6. Ulah babagi jarum

 Ngabagi jarum suntik sareng jalma anu nganggo obat intravena tiasa nyababkeun inféksi HIV, kitu ogé hépatitis B sareng hépatitis C - anu tiasa ningkatkeun résiko kanker ati.

7. Meunang perawatan médis biasa

Ujian diri sareng saringan rutin pikeun sagala rupa jinis kanker - sapertos kulit, usus besar, serviks sareng payudara - tiasa ningkatkeun kamungkinan mendakan kanker dini, nalika pangobatan paling dipikaresep suksés. Tanya dokter anjeun ngeunaan jadwal screening kanker pangalusna pikeun anjeun.