Dahar dina waktos anu khusus ngagaduhan pangaruh anu héran

Dahar dina waktos anu khusus ngagaduhan pangaruh anu héran

Bari beurat idéal tur awak ramping geus jadi perhatian loba di sakuliah dunya, ulikan anyar diterbitkeun nunjukkeun yén dahar waktos-diwatesan ogé katelah "TRE" ngabalukarkeun épék positif dina aktivitas gén dina mencit laboratorium.

Balukar tina dahar timed geus ditémbongkeun mangaruhan 22 tipena béda jaringan sakuliah awak, kaasup jantung, bayah, ati, otak jeung peujit.

Nurutkeun kana peneliti, ampir 80% tina sakabéh gén némbongkeun kinerja hadé dina pangaruh TRF dina sahanteuna hiji jaringan, suggesting yén panalungtikan hareup bisa ngarahkeunnana pamakéan TRE pikeun ngubaran sagala rupa kaayaan panyakit dina manusa, nurutkeun jurnal Métabolisme sél.

Waktos diwatesan dahar

Dahar waktos-diwatesan mangrupakeun formulir populér tina puasa intermittent, nu ngalibatkeun dahar ngan salila jam husus dina sapoe jeung puasa pikeun sésana dina sapoe, ngécéskeun Shireen Jegetvig, a dietitian kadaptar sarta panalungtik anu ngajarkeun di Universitas Bridgeport di Connecticut.

Bentuk sejen tina puasa intermittent (IF) anu leuwih hese, manehna ditambahkeun, sarta ngalibetkeun puasa pikeun sakabéh dinten ayeuna lajeng atanapi restricting asupan kalori mun ngeunaan 500 kapayun unggal poé.

Cai, tèh jeung kopi

Panaliti utama ulikan, Profesor Satchidananda Panda, anu nyepeng Rita sareng Richard Atkinson Kursi di Salk Institute for Biological Studies di La Jolla, California, ngajelaskeun TRE salaku ngawatesan asupan kalori kana waktos anu tetep, teratur unggal dinten, nyéépkeun période. waktu antara 12 nepi ka 18 jam tanpa consuming gizi nanaon.

Panda nunjukkeun yén teu aya wates eksplisit dina konsumsi énérgi salila jam dahar, ngécéskeun yén sistem TRE ngamungkinkeun konsumsi cai iraha wae tanpa larangan, sarta dina sababaraha kasus, inuman non-kalori tinggi kayaning teh unsweetened atawa kopi unsweetened malah diwenangkeun. .

Profésor ogé ngusulkeun yén periode puasa dialokasikeun ka individu dumasar kana waktos sare sareng jadwalna, nunjukkeun yén komunitas puasa sering nganggo istilah "puasa intermittent" atanapi "IF" pikeun ngarujuk kana sistem sanés tina tuangeun anu dibatesan waktos, TRE pikeun manusa (atanapi TRF pikeun studi ngeunaan Sato) mangrupikeun istilah anu langkung akurat pikeun dianggo.

mangpaat kaséhatan

Profésor Panda nambihan yén éta parantos kabuktian sacara ilmiah yén tuang anu dibatesan waktos nyegah, ngabantosan hirup sareng aranjeunna, atanapi langkung saé atanapi dina sababaraha kasus ngubaran aranjeunna, kalebet:

Intoleransi glukosa, résistansi insulin, hipertensi, dislipidemia, panyakit ati lemak, inféksi kronis, gangguan bobo, turunna gumantung kana umur dina fungsi jantung.

Dahar anu dibatesan waktos ogé tiasa ngabantosan leungitna beurat, sakumaha Jigtvig ngajelaskeun yén metode tuang anu dibatesan waktos tiasa ngirangan jumlah tuangeun anu didahar, sabab mangaruhan tingkat insulin sareng hormon napsu.

Perlu dicatet yén panilitian nunjukkeun yén jalma anu nuturkeun metode tuangeun anu dibatesan waktos (TRE) atanapi bentuk puasa intermittent (IF), kedah tumut kana pilihan katuangan séhat salami periode waktos tuangeun tuangeun. diwenangkeun.

Ogé kudu aya spasi kawates pikeun snacks occasional jeung manisan dina dahareun.

Kumaha anjeun ngajarkeun anak anjeun kaahlian nungkulan?