Dina momen anu paling hese, kumaha anjeun ngadalikeun diri nalika ambek?

Kahirupan henteu sakumaha anu urang pikahoyong sareng cinta, sareng sakapeung anjeun tiasa kakeunaan sababaraha masalah sareng tekanan anu tiasa ngaleungitkeun saraf anjeun, ngajantenkeun anjeun ambek, mangaruhan haté anjeun, sareng ngajantenkeun anjeun goréng, tapi tiasa waé aya sababaraha hal. - sanajan leutik - lamun ngalakukeun eta bakal nulungan anjeun dina Ngaronjatkeun haté anjeun sarta mantuan anjeun nenangkeun saraf anjeun

1. Tarik napas jero

Lamun anjeun ngarasa gugup atawa jengkel, tarik napas jero, inhale hawa ngaliwatan irung jeung cacah nepi ka 4, eusian bayah anjeun ku hawa, tetep hawa ieu di jero awak anjeun nepi ka cacah ka 10, ayeuna ngaleupaskeun hawa lalaunan tina sungut anjeun sarta cacah nepi ka 5. Panaliti anyar ngungkabkeun yén engapan sacara teratur nalika kakeunaan masalah sareng kaayaan susah ngabantosan ngaleungitkeun setrés sareng kahariwang.

2. Saré

Sare waktu beurang mangrupakeun cara hébat bersantai sabab mantuan ngurangan tekanan getih sarta denyut jantung, sakumaha ulikan anyar diterbitkeun dina (Journal of Behavioral Medicine) nunjukeun yen naps ngurangan tekanan getih nalika kakeunaan setrés, jeung stress. Panaliti ngalaksanakeun panilitian ka 85 pamuda anu séhat sareng dibagi kana dua kelompok, dimana kelompok kahiji diidinan sare sakitar 45 menit sareng henteu ngijinkeun kelompok kadua ngalakukeunana. Sanggeus éta, dua grup ieu subjected kana sababaraha tés stress. Hasil tina panilitian éta yén tekanan darah rata-rata langkung handap saatos kakeunaan setrés psikologis dina grup anu sare waktu beurang.

3. Maca buku

Maca buku karesep anjeun tiasa janten cara anu gampang pikeun nenangkeun saraf anjeun, nalika anjeun masihan istirahat tina setrés kahirupan, sareng kabur ka dunya sanés. Dimana peneliti di Inggris manggihan yén maca buku dina waktu kurang ti genep menit bisa ngurangan setrés ku 60%. Janten jantenkeun buku éta pendamping anjeun anu tetep, simpen dina kantong anjeun, atanapi bawa dina smartphone anjeun.

4. Candak suplemén gizi

Naha anjeun terang yén aya sababaraha suplemén gizi anu ngabantosan ningkatkeun haté anjeun, sapertos vitamin C, omega-3, sareng asam lemak, sabab ngirangan tingkat kahariwang sareng setrés, sareng panilitian Kanada panganyarna ngungkabkeun yén vitamin C tiasa ngabantosan ningkatkeun haté, sarta peneliti kapanggih salila ulikan anu dipigawé di rumah sakit "Montreal Yahudi Rumah Sakit Umum" jeung "Lady Davis" Institute pikeun Panalungtikan Médis di Kanada, éta méré penderita perawatan intensif renewed dosis vitamin C geus nyumbang ka strengthening sarta raising moral maranéhanana. Pamimpin panalungtik Dr John Hoover ceuk pangaruh vitamin C nyata biologis.

5. Musik jeung seuri

Lamun anjeun ngarasa stressed atawa kesel, ngalakukeun hal senang atawa lucu, lalajo pilem atawa serial lucu, atawa ngadengekeun musik paporit Anjeun. Dimana hiji ulikan ngungkabkeun yén seuri sareng musik ngabantosan ngirangan tekanan darah. Dimana panalungtik Jepang ngalaksanakeun studi anu ngawengku 79 urang, sarta dibagi kana 3 grup pikeun nempo pangaruh seuri jeung musik maranéhanana, grup kahiji ngadengekeun musik salila sajam salila dua minggu, jeung grup kadua milu dina sesi seuri, sareng kelompok katilu henteu ngalakukeun nanaon. Tekanan darah diukur sateuacan sareng saatos sési. Hasil panilitian nunjukkeun yén dua kelompok anu munggaran ngagaduhan tekanan darah anu langkung handap tibatan kelompok katilu, sareng kapanggih yén pangaruh musik sareng seuri terus-terusan. salila 3 bulan, bari euweuh parobahan kacatet dina tekanan getih tina grup katilu.Ulikan ti Universitas Osaka di Jepang némbongkeun yén tingkat kortisol pamilon dina dua grup munggaran turun sanggeus ngadengekeun musik tur milu dina sesi tawa.

6. Mandi haneut

Ngarasa nyaman jeung rileks sarta meunang leupas tina setrés, jeung tegangan, mandi haneut, cai haneut mantuan Anjeun bersantai otot awak anjeun, sarta relieves anjeun tegangan jeung pikagumbiraeun, make sababaraha minyak husus nu ngajadikeun anjeun ngarasa leuwih santai.