Entong ngalakukeun ieu, anjeun ngagancangkeun umur sepuh anjeun

Entong ngalakukeun ieu, anjeun ngagancangkeun umur sepuh anjeun

Salah sahiji kabiasaan sarapan awon anu nyababkeun uteuk anjeun umurna nyaéta tuang teuing lemak jenuh sareng gula tambahan, saur ahli gizi Amy Goodson.

Anjeunna negeskeun yén sasarap pisan mangaruhan kumaha gancangna uteuk anjeun maju nalika anjeun sepuh, numutkeun Eat This, Not That, situs wéb anu khusus dina urusan kaséhatan sareng gizi.

"Diét Pikiran"

Pikeun ieu, anjeunna ngusulkeun nuturkeun tungtunan "Diet Pikiran", ngajelaskeun yén diet ieu mangrupikeun diet otak anu séhat anu dirancang pikeun ngalambatkeun neurodegeneration, kombinasi diet DASH sareng diet Tengah anu museurkeun kana kelompok tuangeun anu tiasa ngabantosan otak anjeun. kakuatan sarta ngajaga eta tina faktor pakait sareng umur, kayaning Panyakit Alzheimer.

Anjeunna ogé neraskeun yén diet MIND ngabantosan jalma nyingkahan tuangeun olahan sareng daging beureum ku tuang seueur sayuran, khususna sayuran berdaun, buah-buahan, kacang-kacangan, buncis, séréal sareng lauk, bari ngamungkinkeun produk ternak.

Anjeunna nyatakeun yén cara tuang ieu ngabantosan kamampuan kognitif dina déwasa anu langkung kolot sareng dipikanyaho nyayogikeun otak anjeun nutrisi penting nalika anjeun umurna pikeun ngabantosan nyegah turunna kognitif atanapi panyakit anu aya hubunganana sareng umur.

Léngkah anu paling penting

Pikeun ngamimitian, ahli nyarios yén barang-barang khusus anu tangtu kedah dihindari nalika anjeun tiasa.

Anjeunna nunjukkeun yén tujuanana nyaéta tuang langkung seueur tuangeun anu jenuh lemak sareng katuangan anu ngandung gula tambihan, sareng dina waktos sasarap, ieu hartosna ngaleungitkeun sandwich sarapan anu tinggi gajih sapertos anu ngandung daging tinggi lemak sapertos croissant sareng biskuit, ogé. salaku pastries dieusian ku gula. Janten, skip crepes, muffins, muffins, sareng roti sarapan.

Di sisi anu sanésna, anjeunna ngajelaskeun yén upami anjeun milarian tuangeun sarapan anu lezat sareng otak-séhat pikeun didahar, anjeun gaduh seueur pilihan. omelet sareng kéju rendah gajih, atanapi tambahkeun kacang kana séréal sadayana.

Éta noteworthy yén loba studi geus stressed pentingna dahar sarapan rutin, sarta stressed kudu teu skip eta.

Hasilna ogé dikonfirmasi yén dahar sarapan rutin nyumbang ka ngurangan résiko panyakit jantung, bari skipping hidangan penting ieu bisa nyumbang kana kanaékan kolesterol sarta mortality.