Kaleungitan beurat ku cara alami sareng gampang

Kaleungitan beurat ku cara alami sareng gampang

Latihan, nyandak suplemén gizi, sareng nuturkeun diet khusus mangrupikeun sababaraha pilihan anu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Sanajan loba diets, suplemén gizi, sarta rencana ngagantian hidangan ngaku ngajamin leungitna beurat gancang, lolobana aranjeunna henteu dirojong ku bukti ilmiah. A laporan diterbitkeun ku Boldsky presents sajumlah éféktif elmu-dijieun strategi manajemén beurat, nu kieu

1. Praktek dahar mindful

Praktek dahar mindful ngalibatkeun nengetan kumaha jeung dimana anjeun dahar. Prakték ieu tiasa nyumbang kana ngajaga beurat séhat ogé ngaraosan tuangeun nalika tuang. Hanjakalna, seueur jalma anu kedah nyandak tuangeun gancang pikeun nyumponan tungtutan kahirupan anu sibuk nalika angkat dina mobilna, dina méja, bari nonton TV atanapi nganggo smartphone na. Ku alatan éta, maranéhna boro paduli ngeunaan konsumsi dahareun maranéhanana.

2. Puasa intermittent

Puasa intermittent nyaéta pola dahar anu ngalibatkeun puasa biasa, jangka pondok sareng tuang salami waktos anu langkung pondok. Sababaraha studi nunjukkeun yén puasa intermittent jangka pondok, nepi ka 24 minggu, ngabalukarkeun leungitna beurat dina individu kaleuwihan beurat. Hadé pisan mun éta nuturkeun pola dahar cageur dina poé non-puasa jeung ulah overeating. Aya sababaraha jinis puasa intermittent, janten anjeun tiasa milih jinis puasa intermittent anu paling cocog sareng jadwal unggal jalma.

3. Dahar protéin pikeun sarapan

Ku ngatur hormon napsu, protéin bisa mantuan jalma ngarasa kenyang. Alesan utama nyaéta ngirangan hormon lapar ghrelin bari ningkatkeun hormon kenyang. Kadaharan di handap ieu mangrupikeun pilihan anu saé pikeun sarapan anu ngandung protéin: endog, oats, kacang sareng mentega siki, sardines, sareng puding siki chia.

4. Ngurangan gula jeung carbs refined

Seueur anu ngonsumsi diet anu langkung seueur gula tambihan, bahkan inuman anu ngandung gula gaduh hubungan khusus pikeun obesitas. Béas bodas, roti, sareng pasta mangrupikeun conto karbohidrat anu disampurnakeun. Konversi gancang glukosa lumangsung tina pangan ieu, utamana sabab gancang dicerna. Nalika kaleuwihan glukosa asup kana aliran getih, éta ngarangsang hormon insulin, anu ngadorong neundeun lemak dina jaringan adipose.

5. Dahar seueur serat

Karbohidrat tutuwuhan teu bisa dicerna kawas serat dina peujit leutik. A diet-serat tinggi mantuan Anjeun leungit beurat ku cara ningkatkeun perasaan fullness.

6. Ngamajukeun baktéri peujit

Peran baktéri dina usus sareng manajemén beurat mangrupikeun daérah panalungtikan anu muncul. Unggal individu gaduh komposisi unik sareng jumlah baktéri peujit anu unik. Jenis nu tangtu bisa ningkatkeun énergi hiji jalma meunang tina dahareun, ngarah kana déposisi gajih na gain beurat.

7. Ningkatkeun kualitas sare

Hasil tina sababaraha panilitian ngungkabkeun yén bobo kirang ti lima dugi ka genep jam unggal wengi ningkatkeun résiko obesitas. Sare anu henteu cekap atanapi kualitas ngalambatkeun prosés dimana awak ngarobih kalori janten énergi, anu ogé katelah métabolisme. Ku kituna, énergi anu henteu kapake disimpen salaku lemak nalika métabolisme kurang éfisién. Kurangna sare ogé bisa ngakibatkeun ngaronjat produksi insulin jeung kortisol, nu nyumbang kana akumulasi gajih.

8. Ngurangan tingkat stress

Salaku hasil tina setrés, adrenalin sareng kortisol dileupaskeun kana aliran getih, mimitina ngirangan napsu salaku bagian tina réspon gelut-atawa-hiber. Tapi lamun hiji jalma dina kaayaan stress konstan, kortisol tetep dina aliran getih pikeun lila, nu ngaronjatkeun napsu maranéhanana sarta berpotensi ngaronjatkeun asupan dahareun maranéhanana.

9. Diet jeung latihan sapopoé

Pikeun leungit beurat, anjeun kedah sadar kana sadaya katuangan sareng inuman anu dikonsumsi unggal dinten. Cara anu paling efektif pikeun ngalakukeun ieu nyaéta nyimpen jurnal atanapi nganggo tracker asupan dahareun online atanapi smartphone. Tapi para ahli ngingetkeun yén nyukcruk tuangeun anu obsesip tiasa henteu séhat sareng ngakibatkeun kabiasaan tuang anu teu séhat.

Kaleungitan beurat butuh komitmen jangka panjang, sareng teu aya perbaikan anu gancang. Tapi konci pikeun ngahontal sareng ngajaga beurat séhat nyaéta tuang saimbang, diet bergizi. Janten, anjeun kedah tuang seueur bungbuahan sareng sayuran unggal dinten sareng porsi protéin anjeun kedah kualitas luhur ogé séréal. Éta ogé disarankeun pikeun latihan sahenteuna 30 menit sadinten.