Kumaha anjeun ningkatkeun kinerja awak anjeun?

Panginten seueur jalma henteu terang yén kagiatan awak sareng kinerja fungsina aya hubunganana sareng laju sirkulasi getih, sareng kagiatanana.

Jeung nalika sirkulasi goréng, éta slows turun atawa obstructs aliran getih, nu hartina sél jeung organ awak teu meunang sagala oksigén jeung zat gizi maranéhna kudu tumuwuh sarta fungsi, nurutkeun WebMD.

Hiji jalma ngarasa tiis atawa heuras dina leungeun jeung suku lamun teu cukup getih ngahontal extremities. Upami jalma kulitna terang, warna biru muncul dina suku. Sirkulasi goréng ogé bisa ngakibatkeun kulit garing, kuku regas, sarta bulu leungitna, utamana bulu dina suku jeung suku. Ieu sababaraha cara alami pikeun ningkatkeun sirkulasi getih dina awak:

1- eureun ngaroko
Nikotin, anu mangrupikeun bahan aktif dina rokok, rokok éléktronik, sareng bako tina sagala jinis, nyababkeun karusakan dina témbok arteri, sareng ngandelkeun getih, anu nyababkeun halangan aliranna sareng datangna dina jumlah anu pas kana organ. tina awak. Perlu nolak ngaroko atanapi jinis bako pikeun nyegah inféksi sareng kaayaan ieu sareng komplikasina.

2- Ngatur tekanan darah
Darah tinggi tiasa nyababkeun aterosklerosis, kaayaan anu ngabatesan betah aliran getih. Ku alatan éta, perlu tumut kana akun nyaluyukeun pangukuran jeung kontrol tekanan getih, ku kituna teu naek di luhur 120 leuwih 80 atawa kirang, tapi dianjurkeun konsultasi dokter pikeun pangukuran pangalusna anu konsisten jeung umur. kaayaan kaséhatan unggal jalma.

3- Cai jeung cair
Cai nyusun kira-kira satengah volume getih, ku kituna hiji jalma perlu ngajaga awakna hidrasi pikeun tetep gerak. Disarankeun nginum 8 gelas cai unggal dinten. Éta tiasa ningkatkeun jumlah cai nginum upami cuaca panas atanapi nalika latihan.

4- Gerakan di kantor
Linggih sababaraha jam dina hiji waktu ngabalukarkeun karuksakan kana sirkulasi getih ogé kana tulang tonggong jeung otot leg. Jeung kalemahan otot suku ngabalukarkeun slowdown dina aliran getih nu worsens ka gumpalan. Lamun jalma anu sipat gawé merlukeun diuk pikeun période lila di meja, manéhna kudu nyoba nangtung pikeun sawatara waktu jeung mindahkeun sabudeureun meja ti jaman ka jaman. Butuh sababaraha waktos kanggo anjeunna biasa kana kabiasaan ieu, tapi nangtung dina suku anjeun ngabantosan klep dina urat suku anjeun, ngirim getih deui ka jantung anjeun.

5- Latihan yoga
Sababaraha latihan yoga tiasa ningkatkeun aliran getih. Ku kituna, oksigén ngahontal sél jeung organ awak. Yoga ogé mantuan dina ngatur laju ngompa getih dina arteri jeung deui ngaliwatan urat ti jantung ka handap satengah awak jeung sabalikna.

6- Ngagolér dina lantai
Lamun hiji jalma perhatikeun ankles ngabareuhan atawa suku maranéhanana bisa nyobaan pose yoga katelah viparita karani.Ieu cara gampang pikeun ngirim getih ka arah séjén. Jalma ngagolér dina lantai atawa dina mat yoga, jeung taktak kénca atawa katuhu na approaching témbok. Lajeng anjeunna gently ngahurungkeun awak nepi ka anjeunna tiasa beristirahat suku dina témbok. Lajeng anjeunna straightens leungeun jeung dampal leungeun handap pikeun ngajaga kasaimbangan.

7- Nguatkeun haté
Harti kecap "aérobik" nyaéta "kalayan oksigén". Mangpaat ngompa getih nalika latihan aérobik, dina nguatkeun otot jantung sareng nurunkeun tekanan darah.

8- Jongkok
Bentuk latihan ieu ngabantosan nguatkeun pembuluh darah, nurunkeun gula getih sareng ngaleungitkeun nyeri deui. Hal ieu diperhatoskeun salami latihan ieu yén tonggongna lempeng sareng panangan ngagulung pikeun ngahontal kasaimbangan nalika diuk deui.

9- Langkung seueur pepelakan sareng kirang daging
Anjeun kedah tuang seueur buah sareng sayuran, sareng ngajauhan lemak jenuh, anu aya dina daging beureum, hayam, kéju, sareng sumber sato sanés.
Éta ogé kedah ngajauhan tuangeun seueur uyah, sabab ieu bakal ngabantosan ngajaga beurat awak dina tingkat séhat, salian pikeun ngukur koléstérol sareng tekanan darah anu pas, sareng ngajagaan arteri sareng pembuluh darah sacara umum.

10- Sisir awak
Getih bisa dipindahkeun sabudeureun awak dina arah nu bener, ngan méméh pancuran, ngagunakeun sikat awak kalawan bristles teuas. Awak diurut, khususna daérah kulit. Hadé pisan mun éta mimitian ti suku ka luhur kalayan gerakan panjang sapanjang suku jeung leungeun. Sedengkeun pikeun beuteung jeung handap deui, sisir dipigawé dina gerakan sirkular.

11- Mandi haneut
Mandi haneut, sanaos solusi samentawis, mangrupikeun cara anu saé pikeun merangsang sirkulasi.Cai haneut ngabantosan ningkatkeun fungsi arteri sareng urat ku cara ngalegaan sakedik, ngamungkinkeun langkung seueur getih ngalangkungan. Cai panas ogé tiasa dicandak salaku tèh pikeun tujuan anu sami.