Kumaha anjeun ningkatkeun produksi kolagén ngaliwatan dahareun?

Kumaha anjeun ningkatkeun produksi kolagén ngaliwatan dahareun?

Kamampuh awak pikeun ngahasilkeun kolagén turun kalayan umur, sareng kulit kaleungitan 1% énergi di daérah ieu unggal taun dimimitian dina yuswa 30 sareng kadang sateuacan éta, tapi kakurangan ieu tiasa diimbangi ku nganut diet anu ngandung katuangan anu. gaduh kamampuan ningkatkeun produksi Kolagén. Diajar ngeunaan anu pang menonjol di handap.

Sup kaldu tulang

Kaldu tulang sapi beunghar ku kolagén, ogé vitamin K sareng A, ogé beusi, séng, sareng selenium. Cukup dahar sacangkir leutik unggal dinten pikeun ningkatkeun produksi kolagén.

Daging sapi jeung hayam

Jenis daging ieu ngamajukeun produksi kolagén sareng sumber penting protéin sareng beusi. Disarankeun ngonsumsi 500 gram per minggu, upami dipilih jinis-jinis rendah lemak.

Salmon jeung lauk kaléng

Salmon kaléng, tuna, mackerel, jeung sardin téh beunghar protéin, omega-3, asam lemak, jeung kalsium. Disarankeun nyandak dua kali saminggu.

Gelatin sapi

Gelatin ieu diwangun ku 90% kolagén, tapi henteu tiasa dikonsumsi langsung, tapi kedah ditambihan kana resep manisan atanapi permen anu disiapkeun di bumi. Disarankeun ngonsumsi jinis manisan ieu dina moderation sabab biasana beunghar gula.

endog

Konéng endog ngandung kolagén, sedengkeun endog sadayana beunghar protéin sareng sumber penting vitamin A, B, D, sareng E, salian ti mineral sapertos fosfor, selenium, sareng séng. Disarankeun tuang hiji atanapi dua endog unggal dinten.

legum

Éta mangrupikeun sumber penting protéin nabati sareng ogé beunghar serat, vitamin B, séng sareng beusi. Disarankeun tuang sahenteuna dua kali saminggu atanapi sadinten upami anjeun nuturkeun diet vegetarian.

Produk susu

Éta beunghar asam amino anu ngamajukeun produksi kolagén. Éta ogé beunghar protéin sareng kalsium. Anjeun tiasa tuang dua porsi unggal dinten.

kacangan

Almond, pistachios, hazelnuts, sarta walnuts mangrupakeun sumber penting protéin, serat, omega-3, jeung asam lemak mangpaat. Éta maénkeun peran dina ngamajukeun produksi kolagén. Disarankeun tuang sakeupeul leutik unggal dinten.

buah kiwi

Ieu mangrupikeun salah sahiji jinis buah anu beunghar vitamin C, anu dipikabutuh pikeun produksi kolagén. Disarankeun nyandak hiji pél unggal dinten salami usum.

Buah beureum

Éta beunghar ku lycopene sareng antioksidan anu ngalawan oksidasi kulit sareng ogé nyegah leungitna kolagén. Éta ogé dianggap sumber penting vitamin C. Disarankeun ngadahar éta unggal dinten salami usumna.

wortel

Éta beunghar ku karotenoid, anu ngabantosan ngajaga kolagén anu tos aya. Wortel biasana sayogi sapanjang taun, janten disarankeun pikeun dikonsumsi sacara teratur salaku bagian tina diet anu séhat.

peterseli

Daunna héjo ngandung persentase vitamin C anu langkung ageung tibatan jeruk. Éta ogé beunghar vitamin sareng mineral sanés sapertos walirang. Disarankeun pikeun dikonsumsi seger sareng tambahkeun kana piring sapopoé.

éta Bawang bodas

Bawang bodas nguatkeun pertahanan imun awak sareng ngagampangkeun nyerna. Éta ngandung perséntase walirang, anu nyumbang kana ningkatkeun produksi kolagén. Disarankeun pikeun nambahkeun kana masakan sapopoé.

brokoli

Brokoli ngandung vitamin C sareng walirang dina waktos anu sami, anu ngajelaskeun pangaruhna dina promosi produksi kolagén. Disarankeun dahar seger salila usum atawa beku salila usum sésana.

Horoskop cinta Capricorn pikeun taun 2024