Lima halangan pikeun leungitna beurat

Lima halangan pikeun leungitna beurat

Nyobian kaleungitan beurat ku cara anu séhat sareng jangka panjang sakapeung tiasa janten prosés anu ngaganggu pikeun seueur jalma, sabab sadayana gaduh kabutuhan masing-masing.

Pikeun ngabéréskeun masalah ieu, urang kedah diajar ngeunaan diri urang sorangan sareng naon anu dibutuhkeun ku awak urang, bari ngadamel parobihan leutik tapi dampak dina rutinitas sapopoé, pikeun suksés kaleungitan beurat.

Dina hal ieu, ahli gizi parantos ngungkabkeun 5 pola tuang anu umum anu tiasa nyegah anjeun kaleungitan beurat, dumasar kana anu dilaporkeun ku situs wéb "dahar ieu sanés éta".

1- Loba teuing dahareun cageur

Ahli gizi nyarankeun ngukur ukuran porsi supados henteu kaleuleuwihan kalori.

Dahar katuangan séhat sapertos kacang, chickpeas sareng alpukat saé pisan pikeun kaséhatan anjeun, tapi éta sadayana ngandung lemak séhat sareng ngandung langkung kalori tibatan karbohidrat atanapi protéin sanés.

Ogé, seueur jalma anu hoyong leungit beurat mikir yén katuangan ieu mangpaat tanpa paduli kuantitas, tapi ieu henteu leres sabab ukuran porsi mangrupikeun konci nalika nyobian ngirangan beurat.

2- Teu dahar cukup protéin

Pikeun ngirangan beurat, tuang sumber protéin sapertos dada hayam, burger kalkun, atanapi lauk, sabab ieu bakal ngirangan kamungkinan tuang tuangeun anu teu séhat atanapi lauk anu kalori, gula, bijirin olahan, jsb.

3- Anjeun masak kalawan loba minyak

Jumlah minyak anu kami anggo gaduh dampak anu halus dina tujuan leungitna beurat anjeun kusabab jumlah kalori anu luhur.

Anjeun tiasa ngirangan asupan minyak anjeun ku cara ngukur sabaraha anu anjeun hoyong dianggo, ku mésér tabung kabut minyak pikeun dianggo tibatan tuang minyak tina botol.

Masak tanpa minyak ogé mangrupikeun pilihan anu séhat.

4 - Brag ngeunaan dahar kadaharan padet kalori

Bari dulur perlu sapotong jajan atawa sababaraha chip ti jaman ka jaman, loba jalma overestimate eta sarta mungkas nepi dahar cukup kalori sangkan nepi keur deficit kalori aranjeunna dijieun dina saminggu.

Ku alatan éta, anjeun kudu dahar di moderation, dahar séréal sakabeh, protéin lean, produk susu, lemak sehat, bungbuahan, jeung loba sayuran, jeung teu overdulge dina pangan kalori-padet.

5- Tambahkeun rempah teu damang

Nambahkeun rempah karesep anjeun kana tuangeun pikeun ningkatkeun rasa tiasa janten kasalahan anu ageung anu nyegah anjeun kaleungitan beurat.

Ogé, nambahkeun saos barbecue atawa saos tomat mun dahar beurang atawa dinner téh damang, sarta gantina make sababaraha saos "rendah gajih" dina salad Anjeun, atawa dina sandwich favorit Anjeun.