Pikeun latihan di bulan Ramadhan, ieu tips

Pikeun latihan di bulan Ramadhan, ieu tips

Seueur anu resep olahraga sareng ngajaga gaya hirup séhat salami puasa, tapi rasa haus sareng capé tiasa janten halangan anu paling menonjol.

Dina hal ieu, aya 8 tip anu ceuk para ahli kabugaran tiasa ngabantosan jalma latihan salami Ramadhan, numutkeun koran Inggris, The Independent.

1- moisturizing awak:

Pelatih kabugaran Sunny Salik nyatakeun nginum cai saloba mungkin antara buka puasa sareng sahur tiasa ngabantosan ngirangan résiko dehidrasi siang-siang upami anjeun ngarencanakeun latihan di sawatara titik.

Manéhna ogé nambahan, “Kuring biasana nginum kira-kira opat gelas gedé cai sanggeus dahar sahur; Pikeun mastikeun kuring tetep caian énjing-énjing. ”

2- Manggihan arloji emas anjeun:

Puasa beda-beda ti jalma ka jalma; Janten sadayana kedah milarian waktos anu pangsaéna pikeun latihan. "Sacara pribadi, kuring ngalatih magrib, sababaraha jam saatos sarapan," saur Salic.

Soad Gharib, palatih kabugaran awéwé, nyebatkeun yén ngalaksanakeun latihan di awal dinten ngabantosan anjeunna ngarasa énergi dina waktos siang anu hese, nalika lapar sareng kacapean biasana dimimitian.

3 - 24 jam sapoé:

"Upami anjeun ngiringan gim 24 jam salami Ramadhan, éta masihan anjeun kalenturan pikeun latihan iraha waé tanpa diwatesan ku waktos anu khusus," saur Salik.

"Anjeun tiasa latihan di bumi, tangtosna, tapi kuring langkung resep kaluar sareng ningali jalma-jalma sanés latihan, sabab éta ningkatkeun sumanget sareng kamampuan pikeun ngalatih langkung saé," anjeunna nambihan.

4 - Coba latihan kakuatan, tapi lalaunan:

Gharib naroskeun latihan kakuatan, anu museurkeun kana nguatkeun otot, pikeun ningkatkeun kakuatan sareng kaséhatan awak sareng jantung salami Ramadhan, tapi anjeunna negeskeun yén éta kedah dilakukeun laun-laun salami puasa, sareng istirahat antara unggal latihan. pikeun ngahindarkeun késang kaleuleuwihan sareng rasa haus.

5- Dahar sasarap anu saé

Salic nyarankeun tuang sarapan anu saé anu kalebet sayuran sareng karbohidrat kompléks.

"Kanggo kuring, éta kalebet seueur oat sareng kacang sareng kurma sareng cau," saur anjeunna. Kusabab ieu bakal masihan anjeun tanaga sapopoe sareng ngajaga anjeun langkung lengkep.

6 - Candak sare waktu beurang

Napping pohara penting lamun bade olahraga salila periode puasa, boh beurang atawa sanggeus sarapan.

7 - Latihan, sanajan sakedap:

Upami anjeun henteu gaduh tanaga pikeun olahraga salami 45 menit sadinten, pikirkeun naon waé kagiatan anu lembut anu anjeun tiasa laksanakeun sanaos ngan sakedap.

"Coba yoga, jalan-jalan, naon waé gerakan anu anjeun hoyong laksanakeun, laksanakeun waé," saur palatih kabugaran Nazia Khatun. Linggih sadidinten tiasa ngajantenkeun anjeun langkung capé sareng capé."

Sakumaha saur Salic, anjeunna henteu ngalatih langkung ti sajam salami Ramadhan.

8 - Dahar katuangan anu anjeun resep:

Khatun nyebatkeun yén jalma-jalma henteu kedah ngalangkungan kelompok tuangeun salami Ramadhan, sabalikna, aranjeunna kedah tuang tuangeun anu aranjeunna resep.

"Ramadan sanés waktosna pikeun diet," saur anjeunna. Lamun dahar di moderation pangan anjeun bogoh, anjeun bakal manggihan diri ngarasa leuwih alus unggal poé Ramadan; Ieu bakal ningkatkeun tingkat énergi anjeun salami periode puasa.