Sisihkeun antidepresan anjeun sareng tuang tuangeun ieu

Sisihkeun antidepresan anjeun sareng tuang tuangeun ieu

Kadaharan sapertos buah beri sareng salmon beunghar gizi anu tiasa ngabantosan kahariwang sareng ngirangan déprési, sareng ngalebetkeun tuangeun sareng inuman ieu kana diet saimbang ku cara alami mujarab pikeun ngubaran gejala kahariwang sareng gaduh dampak anu positif kana kaséhatan méntal, nurutkeun kana naon diterbitkeun ku ramatloka Deseret News.

Para ahli mastikeun yén pangan sareng inuman di handap ieu kabuktian mujarab pikeun ngubaran gejala kahariwang sareng déprési, ngingetkeun yén aranjeunna henteu tiasa ngubaran gangguan kaséhatan méntal, nyaéta kieu:

1. Chamomile

Numutkeun laporan anu diterbitkeun ku Healthline, inuman chamomile, ramuan anu terkenal, ngabantosan tenang kahariwang sabab ngandung sipat antioksidan sareng anti-radang, anu salajengna ngirangan peradangan anu aya hubunganana sareng kahariwang. Chamomile ogé panginten ngabantosan ngatur neurotransmitter anu aya hubunganana, sapertos dopamin sareng serotonin. Numutkeun kana hasil panilitian anu dilakukeun dina 2017, nyandak 1500 miligram ekstrak chamomile unggal dinten sacara signifikan ngirangan gejala setrés sareng kahariwang.

2. Salmun

Salmon ngandung gizi sareng mineral anu aya hubunganana sareng kaséhatan otak, sapertos vitamin D, asam lemak omega-3, asam docosahexaenoic (DHA) sareng asam eicosapentaenoic (EPA). Numutkeun laporan anu diterbitkeun ku Healthline, gizi ieu ngabantosan ngatur dopamin sareng serotonin, anu mangaruhan haté sareng ngaleungitkeun kahariwang.

3. Coklat poék

Coklat poék nawiskeun seueur mangpaat kaséhatan sareng dianggap superfood, sabab pinuh ku serat, beusi, magnesium sareng antioksidan. Numutkeun laporan ku Amérika Psychiatric Association, coklat poék dikaitkeun kana épék positif dina mood sareng kaséhatan méntal. Panaliti taun 2019 anu dilakukeun ku peneliti di University College London mendakan yén jalma anu ngadahar coklat poék ngagaduhan kamungkinan anu langkung handap pikeun ngalaporkeun gejala depresi tibatan jalma anu henteu tuang coklat.

4. Blueberries

Numutkeun kana WebMD, blueberries beunghar ku antioksidan, anu dipikanyaho ngabantosan kahariwang sareng ngagampangkeun perasaan depresi. Hasil tina ulikan 2020 ngungkabkeun yén salami sabulan, rumaja anu nyandak suplemén cranberry ngalaporkeun langkung saeutik gejala depresi. Lantaran kitu, diet saimbang sareng buah, buah beri sareng sayuran ngabantosan nyegah gejala kahariwang sareng déprési.

5. Kacang

Kacangan mangrupikeun superfood anu pinuh ku mangpaat kaséhatan méntal, sareng tuang sakeupeul kacang unggal dinten dihubungkeun sareng résiko depresi anu langkung handap. 17% handap résiko depresi.

Para panalungtik manggihan yén sawawa tengah-yuswa tur heubeul anu ate 30 gram kacang, kayaning almond, walnuts, hazelnuts, pistachios atanapi cashews, éta kurang kamungkinan kana nyandak antidepressants atawa ngamekarkeun depresi.

Ramalan horoskop Maguy Farah pikeun taun 2023