Pikeun ngaleungitkeun Sindrom Irritable Bowel, ieu mangrupikeun solusi ieu

Pikeun ngaleungitkeun Sindrom Irritable Bowel, ieu mangrupikeun solusi ieu

Seueur jalma kakurangan tina Sindrom Irritable Bowel (KIBS), tapi résiko ngembangkeun panyakit ieu tiasa dikirangan ku cara milih diet anu tangtu. Pilihan anu sami ieu ngabantosan jalma anu parantos ngagaduhan KIBS ngahindarkeun gejala anu langkung parah, dina harti yén sababaraha tuangeun tiasa ngabantosan ngajagaan tina KIBS sedengkeun anu sanésna nempatkeun penderita KIBS dina résiko ningkat.

Timings biasa

Numutkeun kana Eat This Not That, panilitian panganyarna nunjukkeun yén naon anu didahar ku jalma, iraha sareng kumaha tuang éta mangrupikeun faktor anu tiasa ngajantenkeun bédana pikeun KIBS. Hiji studi anyar geus kapanggih yén nempel kana jadwal tepung biasa numbu ka résiko handap KIBS.

Dina pangajaran, anu hasilna diterbitkeun dina European Journal of Clinical Nutrition, panalungtik ngabandingkeun data sareng inpormasi ti ampir 4600 déwasa ngeunaan kabiasaan tuang di hiji sisi, sareng di sisi sanésna, data ngeunaan Prévalénsi sindrom iritasi usus sareng severity gejala.

Tétéla yén jalma anu nyangkut kana pola dahar konsisten éta kurang kamungkinan kana ngamekarkeun KIBS. Sareng nalika sababaraha di antarana ngembangkeun gangguan bowel, gejalana kirang parah.

Dina kontéks ieu, ahli diet Dasha Agoulnik nyarios yén patuh kana pola tuang anu teratur tiasa ngabantosan ngirangan beban pencernaan sareng ningkatkeun kaséhatan sareng kinerja sistem pencernaan.

Di sisi séjén, teu nempel tanggal tetep pikeun hidangan boga épék goréng dina awak, kaasup fluctuations dina gula getih, ngarasa capé, capé sarta leungitna konsentrasi.

Pilihan 'Tamu-Friendly'

Lamun datang ka pilihan dahareun "friendly Gut", Agulnik nyarankeun fokus dina dahar nyatu serat sarta nginum cukup cai.

Gulnik nambahan yén 80% tina naon anu didahar ku jalma dina sadinten kedah diwangun ku katuangan "teu diolah", dibandingkeun sareng 20% ​​kanggo tuangeun olahan. Anjeunna ogé nyarankeun yén jumlah porsi sayuran henteu kedah kirang ti 4 per dinten.

Nalika nambihan langkung seueur sayuran kana diet pikeun ningkatkeun asupan serat, hiji ogé kedah ngamimitian nginum langkung seueur cai, Agulenek cautions, atanapi anu sanés aya résiko kabebeng.