Gå ner i vikt på ett naturligt och enkelt sätt

Gå ner i vikt på ett naturligt och enkelt sätt

Att träna, ta kosttillskott och följa en specifik diet är bara några av alternativen som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Även om många dieter, kosttillskott och måltidsersättningsplaner hävdar att de garanterar snabb viktminskning, stöds de flesta av dem inte av vetenskapliga bevis. En rapport publicerad av Boldsky presenterar ett antal effektiva vetenskapsstödda viktkontrollstrategier, som är följande

1. Öva mindful eating

Övningen av mindful eating innebär att vara uppmärksam på hur och var du äter. Denna praxis kan bidra till att bibehålla en hälsosam vikt samt att njuta av mat medan du äter den. Tyvärr måste många äta snabbt för att möta kraven i sina hektiska liv när de är på språng i sina bilar, vid sina skrivbord, medan de tittar på TV eller använder sin smartphone. Därför bryr de sig knappt om sin matkonsumtion.

2. Intermittent fasta

Intermittent fasta är ett ätmönster som innebär regelbunden, kortvarig fasta och måltider under en kortare period av dagen. Flera studier har visat att kortvarig intermittent fasta, upp till 24 veckor, leder till viktminskning hos överviktiga individer. Det är bäst att följa ett hälsosamt kostmönster på icke-fastande dagar och undvika att äta för mycket. Det finns olika typer av intermittent fasta, så du kan välja den typ av intermittent fasta som bäst passar varje persons schema.

3. Ät protein till frukost

Genom att reglera aptithormoner kan protein hjälpa människor att känna sig mätta. Det främsta skälet är att det minskar hungerhormonet ghrelin samtidigt som det ökar mättnadshormonerna. Följande livsmedel är bra val för en proteinrik frukost: ägg, havre, nöt- och frösmör, sardiner och chiafröpudding.

4. Minska socker och raffinerade kolhydrater

Många äter en kost med allt mer tillsatt socker, och även drycker som innehåller sockerarter har specifika kopplingar till fetma. Vitt ris, bröd och pasta är exempel på raffinerade kolhydrater. Snabb omvandling av glukos sker från dessa livsmedel, särskilt eftersom de snabbt smälts. När överskott av glukos kommer in i blodomloppet stimulerar det hormonet insulin, vilket främjar fettlagring i fettvävnaden.

5. Ät mycket fibrer

Växtkolhydrater kan inte smältas som fibrer i tunntarmen. En fiberrik kost hjälper dig att gå ner i vikt genom att öka mättnadskänslorna.

6. Främja tarmbakterier

Bakteriernas roll i tarmen och vikthantering är ett framväxande forskningsområde. Varje individ har en unik sammansättning och unik mängd tarmbakterier. Vissa typer kan öka energin en person får från mat, vilket leder till fettavlagring och viktökning.

7. Förbättra sömnkvaliteten

Resultaten från flera studier visade att att sova mindre än fem till sex timmar varje natt ökar risken för fetma. Otillräcklig sömn eller sömn av hög kvalitet saktar ner den process genom vilken kroppen omvandlar kalorier till energi, även känd som ämnesomsättning. Således lagras oanvänd energi som fett när ämnesomsättningen är mindre effektiv. Sömnbrist kan också leda till ökad produktion av insulin och kortisol, vilket bidrar till fettansamling.

8. Minska stressnivåerna

Som ett resultat av stress släpps adrenalin och kortisol ut i blodomloppet, vilket initialt minskar aptiten som en del av kamp-eller-flyg-svaret. Men när en person är under konstant stress stannar kortisol i blodomloppet längre, vilket ökar deras aptit och potentiellt ökar deras matintag.

9. Kost och daglig träning

För att gå ner i vikt måste man vara medveten om all mat och dryck som han konsumerar dagligen. Det mest effektiva sättet att göra detta är att föra en dagbok eller använda en online- eller smartphone-mätare för matintag. Men experter varnar för att obsessiv måltidsspårning kan vara ohälsosamt och leda till ohälsosamma matvanor.

Att gå ner i vikt kräver ett långsiktigt engagemang, och det finns inga snabba lösningar. Men nyckeln till att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt är att äta en välbalanserad, näringsrik kost. Så du bör äta mycket frukt och grönsaker varje dag och dina proteinportioner bör vara av hög kvalitet såväl som fullkorn. Det rekommenderas också att träna minst 30 minuter om dagen.