Sluta banta och håll dig frisk!!

Sluta banta och håll dig frisk!!

Tidskriften Cell Metabolism publicerade en nyligen genomförd studie som avslöjar att ätande senare på dagen kan direkt påverka regleringen av vår biologiska vikt på tre huvudsakliga sätt: Dessa inkluderar antalet kalorier vi förbränner, våra hungernivåer och hur våra kroppar lagrar fett.

"Vi ville testa mekanismer som kan förklara varför sen ätande ökar risken för fetma", sa neuroforskaren Frank Scheer, från Brigham and Women's Hospital i Boston, i oktober när studien publicerades. Vår tidigare forskning har visat att att äta sent är förknippat med en ökad risk för fetma, ökat kroppsfett och sämre viktminskningsframgång. Vi ville förstå varför."

Forskningen var hårt kontrollerad och inkluderade 16 deltagare med ett kroppsmassaindex (BMI) inom övervikt eller fetma.

Varje volontär genomgick två olika sexdagarsförsök, med deras sömn och matintag kontrollerat i förväg, och flera veckor mellan varje test.

I ett experiment höll deltagarna ett strikt schema med tre måltider om dagen vid ordinarie tider - frukost kl. 9, lunch kl. 1 och middag runt kl. 6.

I den andra ändrades de tre måltiderna baklänges (den första runt XNUMX:XNUMX och den sista runt XNUMX:XNUMX).

Genom blodprover, enkätfrågor och andra mätningar kunde teamet göra ett antal observationer.

När vi äter senare var nivåerna av hormonet leptin - som talar om för oss när vi är mätta - lägre under de 24 timmarna, vilket tyder på att deltagarna kan ha känt sig hungrigare. Dessutom brändes kalorierna i en långsammare takt.

Tester visade också att fettvävnadsgenuttryck – som påverkar hur kroppen lagrar fett – ökar lipogenesen, som bygger upp fettvävnaden, och minskar lipolysen, som bryter ner fett.

"Vi isolerade dessa effekter genom att kontrollera för förvirrande variabler som kaloriintag, fysisk aktivitet, sömn och ljusexponering, men i det verkliga livet kan många av samma faktorer påverkas av måltidstid," sa Sher.

Studien drog slutsatsen att att äta tidigt, före sex på kvällen, vid regelbundna tider, i säkra mängder och kalorier, förhindrar fetma, vilket leder till andra hälsoproblem, inklusive diabetes och cancer.

Studien visar att att äta tidigare på dagen kan påverka tre nyckelfaktorer för hur våra kroppar balanserar energi och efterföljande fetma risk, en förändring som kan vara lättare för vissa människor att hantera än att hålla sig till en diet eller träning.

Maguy Farahs horoskop förutsägelser för år 2023