Världssömndagen 2021: XNUMX tips för att få tillräckligt med sömn

De flesta av oss har nog aldrig hört talas om det svenska begreppet lagom; Det är en term som betyder tillräcklighet, och som i huvudsak handlar om att uppnå balans i våra liv. Med det snabba tempot i det moderna livet som tvingar oss att spendera mycket tid framför våra mobila skärmar är det viktigare än någonsin att uppnå balans och återgå till enkla livsstilar. Särskilt de som svenskarna har visat sig vara effektiva och framgångsrika.

 

Medan en genomsnittlig person tillbringar cirka 26 år av sitt liv med att sova, vilket motsvarar 9490 227760 dagar eller 7 XNUMX timmar, kan vi glömma det faktum att vi också spenderar cirka XNUMX år av våra liv på att försöka sova själv. Från sömn kan leda till mer än bara irritabilitet och minskad produktivitet på jobbet; Detta kan påverka mental och fysisk hälsa negativt på lång sikt, vilket leder till uppkomsten av hälsoproblem, inklusive svag immunitet, högt blodtryck, humörsvängningar, depression och även en nedgång i kognitiva förmågor.

I samband med firandet av Världssömndagen måste vi inse vikten av sömn som en väsentlig del för att upprätthålla hälsa och säkerhet, eftersom sömnkvaliteten direkt påverkar kvaliteten på våra liv i allmänhet. Tyvärr har spridningen av COVID-19 gjort det ännu svårare att få tillräckligt med djup sömn, vilket framgår av den aldrig tidigare skådade ökningen av sökningar efter ordet sömnlöshet på Google under 2020; När människor över hela världen har haft stora sömnsvårigheter på grund av ångest, rädsla för framtiden, minskad fysisk aktivitet, och avbrott i normal livsstil till följd av hälsokrisen. Experter kallade detta tillstånd coronasomia.Coronasomi), vilket betyder sömnlöshet i samband med sjukdomen Covid-19.

Även om det är möjligt för vem som helst av oss att uppleva sömnproblem under olika perioder av våra liv; Lyckligtvis kan dessa problem dock lösas genom en förändring av normal livsstil och hälsosamma vanor för att uppnå en optimal balans.

Här är några tips som hjälper dig att anta begreppet lagom och få tillräckligt med vilsam sömn:

Spendera mindre tid framför skärmar

De flesta av oss har svårt att sova trots att vi går och lägger oss tidigt, och detta kan bero på en mycket vanlig dålig vana att surfa på våra mobiltelefoner utan syfte för det mesta.

Det är vetenskapligt bevisat att att spendera lång tid på olika enheters skärmar innan sänggåendet leder till hjärnaktivering, vilket minskar sömnhastigheten och varaktigheten av sömnen. Det blå ljuset som sänds ut av datorer och mobiltelefoner avskärmar illusioner om att vi är på dagtid, vilket sänker nivåerna av melatonin i kroppen, vilket är det sömnhormon som kroppen producerar på natten.

Det betyder inte att vi måste ge upp att använda våra favoritenheter för att snabbt kunna somna, men det räcker med att undvika att använda telefoner och bärbara datorer minst en timme innan läggdags för att få bra resultat. Lyssna på favoritmusik, läs en bok, ta en dusch eller ta en snabb meditationssession för att hjälpa oss att slappna av och få en djup sömn istället för att stirra på våra mobila skärmar. Det går även att ta ett extra steg och ladda mobilen utanför sovrummet för större effekt och för att slippa använda den sent på kvällen.

 

Ställ in en fast läggtid

Människor är indelade i två typer, nattälskare och morgonpigga. Här är den biologiska klockans roll i våra kroppar, som reglerar tidpunkten för sömn och vakna dygnet runt och under olika tider på dygnet. En konsekvent livsstil är nyckeln till att upprätthålla en regelbunden dygnsrytm. Att gå och lägga sig och vakna vid en bestämd tid hjälper till att ställa klockan och gör att kroppen kan somna snabbare och bättre. För att uppnå detta mål kan du ställa in en väckarklocka så att den vaknar och går och lägger dig vid samma tid varje dag, även på helger, oavsett hur gärna du vill sova eller till och med vara uppe sent. Allt du behöver göra är med andra ord att följa en enkel princip som bygger på att få tillräckligt med sömn utan att öka eller minska.

Skapa en idealisk sovmiljö

En bekväm och lugn miljö spelar en avgörande roll för att påskynda processen att somna och få en djup och vilsam sömn under natten. Med enkla ansträngningar kan du göra några förändringar i dina sovrum för att göra dem till en idealisk sovmiljö, som exemplet med svenskarna som är måna om att ordna sovrum och göra dem enkla. Sovrummen ska vara i lugna färger, med rena, mjuka lakan och mörkfärgade gardiner för att göra dem så bekväma som möjligt; Förutom att vara fri från allt som påminner dig om arbete eller stimulerar din hjärnaktivitet.

Luften vi andas under sömnen är en nyckelfaktor som sällan tas i beaktande trots dess stora inverkan på sömnkvaliteten. Studier visar att luftkvalitet leder till bättre sömnkvalitet. Trots detta kan inomhusluften vara fem gånger mer förorenad än utomhusluften utan att vi inser det, och små partiklar och damm i sovrummen kan få oss att sova hela natten.

hålla sig i form

Covid-19-krisen har fått oss att anta en stillasittande livsstil, eftersom vi bedriver de flesta av våra aktiviteter och arbetar på distans för att undvika risken för infektion, men brist på träningsaktiviteter kan leda till långsiktiga hälsorisker och dålig sömnkvalitet.
Studier visar också att bara tio minuters daglig enkel träning, som att gå eller cykla, effektivt kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten och varaktigheten. Att sätta datum för träning är en nyckelfaktor för att få en bekväm sömn. Träning före sänggåendet har varit föremål för kontroverser bland experter i många år på grund av dess roll i att höja kroppstemperaturen och påskynda hjärtslag.

Men med olika kroppar har vissa indikerat att de kan somna snabbare efter träning. Så tiderna för att träna är upp till dig och din dygnsrytm, men kom alltid ihåg att följa en balanserad svensk livsstil och hålla dig aktiv under dagen.