Hur blir man av med depression?

Depression definieras på engelska som: (Major Depressive Disorder) och är en kombination av känslor av sorg, ensamhet och en känsla av avvisande av andra.
Enligt American Institute of Mental Health definieras depression som:
"En störning i hela kroppen som inkluderar kroppen, tankarna och humöret, och som påverkar en persons syn på sig själv, människorna omkring honom och de händelser som inträffar, så att patienten förlorar sin fysiska, psykologiska och känslomässiga balans. ”

Jag ger dig de bästa tipsen för att förbättra ditt tillstånd och ta dig ur depression:

1- Gå ut ur huset: När du känner dig deprimerad är en av lösningarna att gå ut och gå till olika och nya platser.

2- Leende: Att sätta ett glatt leende på läpparna hjälper dig att döda depression inifrån och anses vara ett bra sätt.

3- Deltagande: Ta avstånd från negativa tankar genom att delta i vissa aktiviteter eller tävlingar.

4- Håll dig borta från olycka: Du bör tänka positivt och göra några saker som du älskar.

5- Du bör hålla dig borta från dåliga vänner som skapar depression hos dig. Håll fast vid de vänner och släktingar som älskar dig och som har en optimistisk, glad anda.

6- Du bör vara aktiv och byta sittplats. Att sova på morgonen och inte få tillräckligt med sömn på natten kan göra att du känner en viss depression.

7- Prata mycket: Bara att komma ur tystnaden och börja prata kommer att göra dig mer bekväm. Undvik att prata om dåliga saker och prata om glada och roliga saker.

8- Att falla in i depression får dig att känna dig svag
Därför bör du försöka driva ut denna känsla inifrån dig för att få en ljus, positiv anda.

9- Regelbunden träning minskar depression och ångest. En studie utförd av ett team av forskare vid Duke University Medical Center visade att lätt träning tre gånger i veckan ger samma effekt som antidepressiva mediciner. Träning påverkar kemikalier i hjärnan och förbättrar blodflödet till hjärnan.

10- Yoga: När du låter din kropp slappna av hjälper du den att se världen ur ett mer optimistiskt perspektiv. Det finns ett sätt att uppnå avslappning, vilket är att utöva yoga.

11- En brist på vissa näringsämnen är kopplad till mänsklig depression. Författaren till boken "The Brain Diet" säger att att äta vissa livsmedel kan förbättra en persons humör under normala omständigheter, och hemligheten är att äta en balanserad kost.

12- Skriv ner vad du känner: Att uttrycka känslor ger insikt i känslor och ger en uppfattning om hur man kan bli av med destruktiva känslor. Dr James W. Pennebaker, professor och ordförande för Institutionen för psykologi vid University of Texas, säger att även om forskning om värdet av uttrycksfullt skrivande fortfarande är i sin linda är det tydligt att det förbättrar ens mentala hälsa. Han rekommenderar att du skriver minst 15 minuter om dagen, på papper eller dator, i tre eller fyra dagar i följd.