Vissa mammor kan ha barn och upptäcka att deras dag är fylld med den vanliga familjerutinen, som inkluderar att köra barnen till skolan, ta hand om många ärenden och hushållssysslor, följa med barnen till klubben för ett träningspass och sedan återvända till förbereda middag innan de går och lägger sig, eller kanske är deras dag full av sysslor. Som en hård dag på kontoret eller driva ett privat företag, eller kanske deras dag är en kombination av dessa två scenarier (eller inget av ovanstående). Oavsett vad en kvinna gör i XNUMX-årsåldern är det viktigt att hennes sinne kan hänga med.

hjärnans hälsa

Enligt MBG-journalisten och hälsoredaktören Morgan Chamberlain i sin artikel kanske en kvinna inte har så mycket energi som hon hade i XNUMX- och XNUMX-årsåldern, så det är viktigt att hon vårdar sin hjärna för att stödja dess förmåga att uppmärksamma, återkalla minnen, lära sig och bearbeta ny information. .

I allmänhet är XNUMX års ålder när deras hjärnor börjar känna effekten av de livsstilsval de har gjort under hela livet. Om de inte har etablerat grundläggande hälsosamma vanor ännu (till exempel att träna regelbundet, äta en balanserad kost och hantera daglig stress), kan de känna sig mer sårbara när det gäller deras sinnen och kroppar under detta skede av livet.

Hormoner förändras

För kvinnor kan detta skede i livet vara särskilt mentalt och känslomässigt utmanande som ett resultat av förändrade hormoner, vilket kan ha en djupgående inverkan på kognitiva prestationer och övergripande hjärnhälsa.

Många kvinnor upplever hormonell hjärndimma, det vill säga dimmiga tankar, glömska och koncentrationssvårigheter, på grund av sjunkande östrogen- och progesteronnivåer som leder till klimakteriet. Detta fenomen kan vara ganska frustrerande, eftersom det påverkar kognitiva prestationer på ett betydande sätt.

Förbättra kognitiva förmågor

Enligt neurologerna Prof. Dean och Ayesha Sherzai är det viktigaste du kan göra i XNUMX-årsåldern för att främja hjärnans livslängd och vårda kognitiv funktion att stärka exekutiv funktionsförmåga, det vill säga bearbetning, problemlösning och kognitiv flexibilitet.
Detta innebär att man inte bara spelar komplexa spel som korsord, pussel, kortspel och schack, utan också deltar i aktiviteter som tillfredsställer själen. De bör följa dessa steg:

• Ta ett omfattande brain Health Supplement: Nootropic-tillskott innehåller specifika näringsämnen, prebiotika och botaniska ämnen som hjälper till att stödja och stärka exekutivfunktionsförmåga, förbättra minnet och förbättra fokus för att främja hjärnans övergripande hälsa och livslängd.
• Ät en diet som stöder hjärnan: Att förvara dina tallrikar och fylla ditt köksskåp och kylskåp med målinriktad mat och kosttillskott rika på viktiga mikronäringsämnen och fytonäringsämnen (t.ex. omega-3-fettsyror, B-vitaminer, vitamin D3 och polyfenoler) kan hjälpa till att hålla hjärnan i god form under hela livet.
• Träna regelbundet: Att röra på kroppen (på vilket sätt som känns bra) är bra för sinnet, plus att det ökar blodflödet till hjärnan och förbättrar ett hälsosamt humör. Att lägga till avsiktlig fysisk aktivitet till den dagliga rutinen kan på allvar stödja kognitiv funktion.

• Öva mindfulness: Oavsett om en kvinna utövar en strukturerad mindfulness-aktivitet (som meditation, journalföring eller yoga) eller bara tar sig tid att sitta i naturen och tänka, är det avgörande att ge sig själv tid för att hantera stress.

• Hitta en hobby: Att göra en favorithobby får dig att känna dig lycklig. Professor Dean Shirazi förklarar att aktiviteter som utmanar sinnet och gör en person verkligen lycklig är avgörande för ett långt och hälsosamt liv, och noterar att "att delta i sociala volontäraktiviteter, driva ett lag, gå på bokklubbar, bara spela kort med flickvänner, lära sig dans eller musik, att ta lektioner inom vilket område som helst är mycket användbara aktiviteter så länge de ger dem en känsla av lycka och de tycker om det.”