Hur ändrar man beteenden som man inte vill ha?

Hur ändrar man beteenden som man inte vill ha?

Vanor och beteenden, bra eller dåliga, bildas automatiskt som svar på en signal eller stimulans, och det bästa av dem kan erhållas och resultaten av några av dem kan erhållas utan behov av mycket hjärnkraft, som att spendera regelbunden tid med en familjemedlem.

Men vissa vanor, som känslomässigt ätande eller att spendera pengar för att lindra stress, kan ha negativa långsiktiga effekter och måste ofta sparkas, enligt Live Science.

Enligt Benjamin Gardner, en docent i psykologi vid University of Surrey i Storbritannien som studerar mänskliga vanor, finns det tre strategier för att bli av med dåliga eller oälskade vanor, men det finns inget "bättre tillvägagångssätt" än den andra, eftersom det beror på på beteendet som man vill bli av med från honom.

De tre strategierna är att stoppa beteendet, att sluta utsätta sig själv för triggern eller att associera triggern med ett liknande tillfredsställande nytt beteende.

Popcorn och bio

I detta avseende sa Gardner att när vi går på bio känner vi för att äta popcorn, att likna bio med en trigger, och att köpa och äta popcorn är beteende.

För att bryta denna vana kan ett av tre alternativ göras: För det första: du säger till dig själv "det kommer inga popcorn" varje gång du går på bio; för det andra att undvika att gå på bio; Eller för det tredje, byt ut popcornen mot ett nytt mellanmål som passar din budget eller näringsmål.

Nagelbitning

Gardner visade också att vanan att bita naglar, till exempel, förekommer i det undermedvetna och görs upprepade gånger under dagen.

Så man kanske inte vet vad som orsakar det, medan det är bra att veta den bakomliggande orsaken, kan det vara svårt att stoppa eller stoppa dig själv från att bita på naglarna varje ögonblick av stress eller tristess.

Därför är det bäst att ersätta nagelbitning med en annan fysisk reaktion, som att använda en squishy boll för att lindra stress, eller ett avskräckande medel, såsom kryddigt nagellack, kan användas för att öka medvetenheten om nagelbitning vid eller strax före ett avgörande ögonblick så att personen kan sluta bita på naglarna.

Och det tar tid att bryta vanor eftersom de sitter i hjärnan. Beteenden som framkallar belöningar, såsom njutning eller komfort, lagras som vanor i en region av hjärnan som kallas basalganglierna.

Medan forskarna spårade neurala slingor i denna region som förbinder beteenden eller vanor med sensoriska signaler, som kan fungera som triggers.

Vanor och missbruk

Det bör noteras att även om vanor och missbruk överlappar varandra, finns det betydande skillnader, enligt forskare vid Alvernia University i Pennsylvania, så att vanebrytande och missbruksbrytande inte är lika hjälpmedel.

Den primära skillnaden är att vanor är mer valbaserade medan beroendeframkallande beteenden kan vara mer "neurobiologiskt kopplade".