Vad är sambandet mellan D-vitaminbrist och depression?

Vad är sambandet mellan D-vitaminbrist och depression?

Ny forskning pekar på ett samband mellan vitamin D och depression. Det har länge varit känt att vitamin D är viktigt när det gäller att bibehålla starka skelett och stärka immunförsvaret, men ny forskning har tittat på om det finns ett samband mellan vitamin D och depression Resultaten av forskningen är blandade. Det finns en växande mängd bevis som tyder på ett möjligt samband mellan låga nivåer av cirkulerande D-vitamin och depression, enligt Live Science.

Depression kan påverka aspekter av det dagliga livet, från sociala interaktioner till sömn. Även om det finns väletablerade metoder för att behandla depression, lockar den potentiella rollen av D-vitamin uppmärksamhet. I en översyn av den senaste forskningen ger en rapport publicerad av Live Science omfattande data om D-vitamins roll, tecken på brist och depression och praktiska steg för att få tillräckligt med D-vitamin, inklusive de bästa D-vitamintillskotten. Samtidigt noterar rapporten behovet av att konsultera en specialist om en person lider av psykiska problem och innan du gör några betydande förändringar i kosten.

Vitamin D

För det första verkar D-vitamin i kroppen när ultravioletta strålar från solen träffar huden och stimulerar produktionen av D-vitamin. Det är därför det kallas "solskensvitaminet". Innan kroppen kan använda det måste vitamin D aktiveras, levern omvandlar det till kalcidiol som i sin tur blir kalcitriol i njurarna.

D-vitamin reglerar mängden kalcium i blodet, "ger styrka till ben, tänder och vävnader genom att absorbera kalcium och fosfor i kroppen", säger registrerad dietist och talesperson för Academy of Nutrition and Dietetics Sue Ellen Anderson-Heinz. Det spelar också en roll i immunsystemet, med forskning som visar att låga D-vitaminnivåer är kopplade till ökade infektioner och autoimmuna sjukdomar."

Kopplingen mellan D-vitamin och depression

Forskningsrön har väckt intresse för sambandet mellan D-vitamin och depression. "Nya studier visar att låga nivåer av vitamin D ofta ses hos dem som diagnostiserats med klinisk depression, [som tyder på ett] omvänt förhållande", förklarar Dr. Anderson-Heinz.

En vetenskaplig översikt, publicerad i British Journal of Psychiatry, undersökte data från mer än 30000 XNUMX deltagare och fann att personer med depression tenderar att ha lägre nivåer av vitamin D. Naturen av sambandet mellan vitamin D och depression är inte helt klarlagd, men Det finns flera förklaringar, men ingen har bevisats.

En möjlig teori är att D-vitaminbrist orsakar depression. Om så är fallet, kommer kosttillskott sannolikt att hjälpa till att lindra symtomen. Men studier visar blandade resultat. En annan vetenskaplig recension, publicerad i tidskriften CNS Drugs, fann att D-vitamintillskott lindrade symtom hos personer med depression, och effekten var mer uttalad hos personer med egentlig depression. Men resultaten från en annan studie, publicerad i BMC Research Notes, visade att vitamin D inte gjorde någon signifikant skillnad jämfört med placebo, medan en annan vetenskaplig granskning antydde att förhållandet skulle kunna fungera i motsatt riktning, eftersom personer med depression kan vara mer benägna att lider av depression.Med D-vitaminbrist eftersom de är mer benägna att dra sig tillbaka från social aktivitet och tillbringa mindre tid utomhus.

Det finns andra teorier om sambandet mellan D-vitamin och depression. En recension, publicerad i Indian Journal of Psychiatry, noterar att det finns många vitamin D-receptorer i delar av hjärnan som spelar en roll i humöret, inklusive prefrontal cortex och cingulate. Vitamin D reglerar också hypotalamus-hypofys-binjureaxeln, vilket påverkar humöret.

Samma recension pekar på en annan hypotes som kan relateras till immunsystemet. Depression är förknippad med högre nivåer av kronisk inflammation, som uppstår när immunsvaret utlöses i onödan. Samtidigt är vitamin D känt för att stödja immunitet och ha antiinflammatoriska effekter.

Symtom på D-vitaminbrist och depression

Vetenskaplig forskning och recensioner tyder på att det finns en överlappning mellan symptomen på D-vitaminbrist enligt följande:

US National Institute of Mental Health sammanfattar symptomen på depression enligt följande:

• Ihållande ledsen stämning eller ångest
• Känslor av hopplöshet
• Brist på energi och trötthet
• Värk eller smärta utan uppenbar fysisk orsak och inte lindras av behandling
• Förlust av intresse eller glädje för hobbyer och aktiviteter
• Tankar om döden eller självmord

Enligt Dr. Anderson-Hines, MD, en examen från University of Florida som har en magisterexamen från Andrews University, är tidiga tecken på vitamin D-brist:

• Trött
• sammandragningar
Muskelsvaghet

En rapport från Cleveland Clinic konstaterar att humörförändringar, inklusive symtom på depression, kan vara ett tecken på D-vitaminbrist.
Med tiden kan påverkan på ben och tänder leda till rakitis hos barn och mjuka ben eller osteomalaci hos vuxna, så kontakta en läkare om en person är orolig för något av dessa symtom.

Källor till D-vitamin

US National Institutes of Health konstaterar att livsmedel som är rika på vitamin D är en bristvara. "Beroende på hur mycket du äter kan livsmedel som apelsinjuice, vegetabilisk mjölk berikad med vitamin D, UV-härdade svampar, sardiner och äggulor ge dig med tillräckligt med D-vitamin”, säger Dr. Anderson-Heinz. du behöver det.” Regelbunden solexponering är också viktig för att förbättra vitamin D-status. De som har mer melanin [mörkare hud] behöver vara i solen längre eftersom det är svårare för strålarna att tränga igenom huden. "

Experter rekommenderar solskyddsmedel för att skydda mot hudcancer när du är ute under längre perioder, vilket kan göra det svårt att få tillräckligt med D-vitamin från solljus, särskilt på vintern.

Och lidandet av D-vitaminbrist ökar i högre takt bland vissa grupper, inklusive personer med mörk hud, äldre och personer med begränsad solexponering.

Ett blodprov kan göras för att kontrollera dina D-vitaminnivåer och sedan kan en läkare ge råd om det bästa tillvägagångssättet.