Immunitet, kondition och hälsa... Här är dessa fibrer

Immunitet, kondition och hälsa... Här är dessa fibrer

Enligt HealthShots finns det många fiberrika livsmedel tillgängliga, men här är de 5 bästa fiberrika livsmedel som rekommenderas av experter.

Hari Lakshmi, en konsultläkare och dietist vid Alwarpet Maternity Hospitals, Indien, rekommenderar några hälsosamma livsmedel rika på fiber, och förklarar att USDA Food and Nutrition Information Center har ställt in mängden fiber som kvinnor mellan 19 och 30 år ska få, minst på 25-30 gram fibrer dagligen. Så en mängd olika grönsaker, frukter, nötter och frön måste inkluderas i den vanliga kosten för att nå denna nödvändiga mängd.

Hälsofördelar med fiber

För att få en vältränad och frisk kropp med träning måste du också följa en ordentlig kost rik på fiber. Fiber är en mycket viktig del av kosten eftersom det sänker blodsockernivån, främjar viktminskning, bekämpar förstoppning, främjar hjärthälsa, förbättrar immuniteten och många fler fördelar.

1. Äpple

Ett medelstort rått äpple innehåller 4.4 gram fiberinnehåll, eller 2.4 gram per 100 gram.

2. Avokado

Fiberhalten i avokado är 6.7 gram per 100 gram, eller 10 gram i XNUMX kopp rå avokado.

3. Hallon

Mycket näringsrik med extra fördelar med en stark smak, bär är rika på vitamin C och mangan samt höga på fibrer, med 8 gram i 6.5 kopp råa bär, eller 100 gram per XNUMX gram.

4. Linser

Linser innehåller inte bara mycket näringsämnen och protein, de har också ett högt fiberinnehåll på 13.1 g per kopp kokta linser eller 7.3 g per 100 g.

5. Ärtor

När det gäller fiberinnehåll är ärter en av de fiberrikaste livsmedel med 16.3 gram fibrer per kopp kokta ärtor eller 8.3 gram per 100 gram.

Maguy Farahs horoskop förutsägelser för år 2023