Vanliga gångmisstag och hur man rättar till dem

Vanliga gångmisstag och hur man rättar till dem

En rapport publicerad av "Boldsky" granskar vanliga gångmisstag och hur man korrigerar eller undviker dem, enligt följande:

Ignorera uppvärmningen

Även om promenader inte är en intensiv aerob träning, rekommenderas det ändå att göra en lätt uppvärmning innan du börjar gå.

Olämpliga skor

Att inte ha på sig rätt skor kan orsaka ömma fötter, speciellt om de är åtsittande och obekväma. Välj skor med väldämpade klackar som är lätta, vattentäta och anti-perspiranta.

Obekväma kläder

Du bör bära kläder som är lösa, bekväma och absorberar svett så att du kan röra dig fritt utan att bli blöt av svett eller fukt. Kläder som är för åtsittande och tunga kan påverka gångupplevelsen negativt.

steg

Du bör inte försöka förlänga dina steg, utan hellre gå normalt, eftersom varje form av justering kan resultera i skador på dina knän eller tår, beroende på vilken del av kroppen som är stressad.

Rör inte armarna

När du går rekommenderar experter att du svänger armarna regelbundet fram och tillbaka. Att hålla armarna vid sidorna när du går, eller svänga dem utan att böja dem, är ett gångfel. Om du böjer armarna och låter dem svänga naturligt fram och tillbaka när du går, kan du öka din hastighet och styrka.

Alltför intensiva doser

Om du är för upphetsad kan du känna smärta. Experter rekommenderar att du tar examen i träningsdosens varaktighet och intensitet, istället för att försöka gå flera kilometer på en dag, kan den fördelas över flera dagar, och promenadsessioner kan fördelas för flera doser på morgonen och kvällen.

tillbaka böj

Att bibehålla korrekt kroppsform när du går är viktigt. Till exempel bör ryggen hållas rak snarare än böjd och huvudet bör höjas snarare än böjt.

Pratar när man går

När du går är det bäst att avstå från att prata eller ta telefonsamtal. Att gå lugnt och medvetet blir mer uppfriskande.

Inte diversifiera terrängen

Det finns bevis för att promenader i olika terräng ger större hälsofördelar än att gå enbart på ett löpband. Experter rekommenderar att ta hänsyn till praxis att gå från tid till annan på olika terräng.

Att välja fel dryck

Experter varnar för att konsumera läsk när man går eftersom den innehåller mer socker och kalorier än vad kroppen kan behöva. Om en person tar måttliga promenader behöver de förmodligen inte ytterligare elektrolyter. Vatten är den bästa drycken att dricka när man går.