Den djupa sömnens hemligheter och dess stadier

Att sova djupt är en av de viktigaste delarna av skönhet och hemligheterna bakom ett hälsosamt liv. Världen firar den 17 mars varje år

World Sleep Day är ett årligt evenemang som arrangeras av World Sleep Day Committee

Ansluten till World Sleep Association sedan 2008, med syftet att öka medvetenheten om vikten av sömn och sätt att förebygga sömnlöshet och sömnstörningar

drabbats av många människor runt om i världen. Sömnen går igenom många stadier, och varje steg tar flera minuter att nå.

Så på Världssömndagen Fas Sömn och de viktigaste tipsen för att få en god sömn för hälsan

Bättre mentalt och fysiskt.

Sömncykeln börjar med steg ett när din kropp börjar slappna av, och människor upplever ofta långsamma, rullande ögonrörelser

Eller plötsliga ryck, muskelspasmer eller en fallkänsla under detta skede, vilket gör att de vaknar mycket lätt.

Under detta skede kommer dina ögon att sluta sakta ner, ditt hjärtslag kommer att sakta ner och din kroppstemperatur kommer att börja sjunka.

Dina muskler börjar också dra ihop sig och slappna av när du faller djupare i sömnen.

Det tredje steget är när djup sömn inträffar, och under detta skede saktar dina hjärnvågor ner och växlar

Till deltavågor, vilket gör det svårt att väcka dig, och detta stadium är mycket viktigt eftersom det är ett återhämtningsstadium för kroppen

Den här gången reparerar din kropp och återväxer vävnader, stärker immunförsvaret och bygger ben och muskler.

Det sista stadiet av sömn är REM-sömn, vilket är det djupaste stadiet av sömn, under vilket ditt sinne blir mer aktivt genom att hjälpa dig

Genom att bilda minnen och uppleva drömmar som liknar verkligheten, och i detta skede accelererar din andning, puls och ögonrörelser, och ditt blodtryck stiger.

Djup sömn är en term som används för att definiera det tredje och fjärde stadiet av sömn

Ditt hjärtslag och din andning är som lägst, dina hjärnvågor saktar ner och dina ögon och muskler slappnar av. Detta kallas även

Du går in i det "återställande" stadiet av sömn eftersom din kropp arbetar med att reparera vävnader och stärka ditt immunförsvar. REM-sömn uppstår i djupsömnstadiet när hjärnan bildar information och lagrar den i en persons långtidsminne.

Det hjälper också till att öka må bra kemikalier som serotonin. Och om du inte får en djup sömn kommer du sannolikt att vakna och känna dig yr och deprimerad.

Du kan också gå upp i vikt och ha svårt att koncentrera dig. Djup sömn är inte bara viktig för kropp och själ, utan också för din övergripande livskvalitet. När vi åldras minskar antalet timmar djup sömn vi får varje natt, eftersom våra kroppar är fullt utvecklade och vi behöver inte samma timmars sömn som barn behöver för att växa.

Det finns några tips som hjälper dig att få en djup sömn varje natt, framför allt följande:

Människor som tränar under dagen tenderar att somna snabbare än de som inte tränar alls.

Forskarna upptäckte också att de som tränar 150 minuter i veckan löper dubbelt så stor risk att få diabetes

Ha en god natts sömn. Men se till att undvika intensiva träningspass precis innan du lägger dig, eftersom de kan höja din puls, vilket leder till avbruten sömn.

En hälsosam kost hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan det påverkar också kvaliteten på sömn du får.

Studier har visat att att äta fler mängder fibrer kan leda till att spendera mer tid i djupsömnstadiet, så se till att under dagtid lägga till mer fibrer i din dagliga kost.

Koffein är ett stimulerande medel som kan göra det svårt för dig att somna och somna.En studie visade att intag av koffein sju timmar före sänggåendet minskade mängden sömn med en timme varje natt.

Därför är det bättre att bara dricka vatten, te och andra koffeinfria drycker, och vissa drycker som varm mjölk och kamomill kan hjälpa till att stimulera sömnen.

Stressen under en hektisk arbetsdag eller en stressig eftermiddag med barnen kan göra det svårt att lugna ditt sinne och hinna med sömnen, men att skapa en personlig läggdagsrutin kan hjälpa din kropp att slappna av och släppa taget om den ångest som föregick den.

Sömnfasen. Sovdagsrutinen bör vara allt från 30 till 60 minuter.

Nyckeln till att få god sömn är att hålla din rutin konsekvent varje natt, eftersom detta hjälper din hjärna att associera rutinen med sömn och förbereder dig för nästa dag med energi och vitalitet.

Ljud spelar en mycket viktig roll i din förmåga att somna och sova, så om du bor i hjärtat av en stad

Eller så har du bullriga grannar, använd vitt brus för att blockera alla ljud som kan hindra dig från att slumra eller sova.

Och de som vill öka antalet timmar med djup sömn kan ha nytta av att lyssna på rosa brus, som representerar naturens lugnande ljud som det kontinuerliga regnet eller vågornas brus på stranden.

Om du har svårt att sova och tillbringar mycket tid i sängen vaken varje natt, kan kvarttimmesregeln hjälpa dig att somna. Om du inte kan somna inom cirka 15 minuter efter att du har lagt dig,

Försök att gå upp ur sängen, gå till ett annat rum och göra en avkopplande rutin eller göra lättare aktiviteter som att läsa tills du känner dig sömnig igen.