Tillsätt dessa ingredienser till smoothies

Tillsätt dessa ingredienser till smoothies

Det är ingen hemlighet att inkludering av fibrer i kosten är avgörande för en hälsosam matsmältning, men många människor får inte i sig tillräckligt av det dagliga behovet av fibrer, som varierar mellan 21 och 38 gram, beroende på ålder och kön.

Enligt vad som publicerades av Mind Your Body Green-webbplatsen kan att få tillräckligt med fibrer (både lösliga och olösliga) i måltider ge en känsla av mättnad under en längre period och kan direkt hjälpa till med regelbunden matsmältning och stödja en hälsosam tarmmikrobiom, dessutom att upprätthålla blodsockernivåerna.

Experter rekommenderar att fiber läggs till shakejuicen, som redan är rik på en grupp frukt och grönsaker, genom att blanda några grundläggande näringsämnen, vilket hjälper till att förbättra matsmältningen och förse kroppen med energi under hela dagen, enligt följande:

1. Havre

Julie Stefansky, taleskvinna för American Academy of Nutritional Sciences, säger att det finns ett antal olika former av fibrer som bör inkluderas i kosten för att få en rad fördelar, inklusive "okokt havre, som är en stor [källa] till beta-glukan fiber”, vilket är en typ av fiber som är fördelaktigt för tarm, hjärta och immunhälsa.

Och nutritionisten, Valerie Agyeman, tillägger att fördelen med att lägga till havre till smoothien "inte bara är begränsad till fiber, utan också ger den en bättre konsistens och gör den mer mättande."

2. Avokado

Stefanski förklarar att om en person är sugen på en smoothie som är krämig och full av hälsofördelar, kanske att byta till avokado som fiberkälla kan vara det bästa valet. Stefanski tillägger att avokado är "rik på fibrer, såväl som nyttiga enkelomättade fetter" och främjar hälsosamma blodtrycksnivåer och hjärt- och kärlhälsa, så länge de äts regelbundet.

3. Grönsakspulver

Att lägga till vegetabiliskt pulver till en smoothie är ett av de enklaste sätten att få i sig en mängd olika näringsämnen tillsammans med fibrer, vilket kan främja en hälsosam tarmmikrobiom och hjälpa till att förbättra matsmältningen. En strategisk blandning av blad- och rotfrukter, örter och probiotika kan läggas till, för den extra fördelen att hjälpa till att bibehålla hälsosamma blodsockernivåer och höja dryckens totala näringsvärde.

4. Chiafrön

Chiafrön är särskilt användbara för att öka mängden fibrer i en smoothie utan att ändra smaken alls. Bariatrisk nutritionist Kari Kirkland förklarar att "två matskedar chiafrön innehåller 8 gram olösliga fibrer" kan tillsättas, och då får man en känsla av mättnad och mättnad under en längre period, förutom att tillsätta chiafrön kan hjälpa till att öka densiteten juice och göra det mer återfuktande.

5. Spenat

Gröna smoothies innehåller ofta spenat, eftersom det ökar volymen på drycken avsevärt, utan att smaken påverkas. "Spenat är en fiberkälla som också innehåller mycket B-vitaminer och fytokemikalier", konstaterar Stefanski. Andra viktiga mikronäringsämnen och fytonäringsämnen i spenat inkluderar betakaroten (även känd som vitamin A), vitamin K1 och karoten lutein, vilket gör det till ett värdigt tillskott till alla smoothieingredienser.

6. Hallon

Bär är ett populärt tillskott till smoothies för sin läckra smak, men ännu viktigare, de kan ge en omedelbar boost av både fibrer och antioxidanter. "Bären ökar fiberinnehållet i smoothien och fungerar som ett naturligt sötningsmedel", säger Agyeman och noterar att om du bara lägger till en kopp blåbär eller jordgubbar ökar fiberinnehållet med 4 gram.

7. Kakaopulver

Och Stefanski har goda nyheter för chokladälskare, eftersom hon säger att om man lägger till lite kakaopulver till smoothien får den en utsökt smak tillsammans med att de höjer näringsfördelarna med drycken, oavsett om det är en "[källa till] fiber eller antioxidanter."

Näringspsykiatern Drew Ramsey rekommenderar också att du äter choklad till frukost, på grund av dess antioxidantegenskaper, för att inte tala om att det kommer att höja smaken av alla smoothiekombinationer du gör.