Symtom på C-vitaminbrist Underskatta inte

En person kan lätt få sitt C-vitaminbehov naturligt om han äter sin mat enligt ett balanserat system. Vuxna kvinnor (inte gravida eller ammande) behöver 75 milligram C-vitamin dagligen; Och män behöver 90 milligram. Det räcker med att äta en halv kopp rå röd paprika, eller motsvarande att fylla en kopp kokt broccoli, eller 3/4 kopp apelsinjuice. Eftersom människokroppen inte producerar eller lagrar vitamin C, måste det erhållas från sina naturliga källor dagligen, enligt vad som publicerades av WebMD.

Orsaker till C-vitaminbrist

Vissa människor har problem med att kroppen utvinner C-vitamin eller behöver mer av det, och dessa fall kommer sannolikt att inkludera de som har dålig kost i allmänhet, såväl som patienter i dialys och rökare. De behöver ytterligare 35 milligram C-vitamin om dagen för att hjälpa till att reparera skador orsakade av fria radikaler som bildas vid rökning. Symtom på C-vitaminbrist uppträder inom 3 månader, enligt följande:

1- Långsam sårläkning: När en person får ett sår minskar C-vitaminnivåerna i blodet och vävnaderna. Kroppen behöver vitamin C för att göra kollagen, ett protein som spelar en roll i varje stadie av hudreparation. Vitamin C hjälper neutrofiler, en typ av vita blodkroppar som bekämpar infektioner, att fungera bra.

2- Blödande tandkött, näsa eller blåmärken: C-vitamin upprätthåller blodkärlens hälsa och hjälper blodet att koagulera. Kollagen är också viktigt för friska tänder och tandkött. En vetenskaplig studie visade att personer med tandköttssjukdom som åt grapefrukt i två veckor hade en signifikant minskning av deras tandköttsblödningar.

De flesta människor riskerar att utveckla D-vitaminbrist

3- Viktökning: Tidig forskning har funnit ett samband mellan låga nivåer av vitamin C och högre mängder kroppsfett, särskilt magfett. Detta vitamin spelar också en roll i hur din kropp bränner fett för energi.

4- Torr hud: Människor som äter en hälsosam kost som innehåller mycket C-vitamin åtnjuter fastare, slätare hud. Experter föreslår att en av de möjliga orsakerna är C-vitaminets antioxidantegenskaper, som kan hjälpa till att skydda huden från de negativa effekterna av fria radikaler, såsom nedbrytning av oljor, proteiner och till och med DNA.

5- Trötthet och trötthet: Resultaten av vetenskapliga studier har visat att låga nivåer av vitamin C leder till en känsla av trötthet och irritabilitet, medan personer som tar vitaminet leder till en känsla av mindre trötthet inom två timmar, och effekten fortsätter för resten av dagen.

6- Svag immunitet: Eftersom C-vitamin innehåller många funktioner relaterade till immunsystemet i människokroppen, gör låga nivåer av det en person mer mottaglig för sjukdomar och kan ha vissa svårigheter att påskynda återhämtningen. Vetenskapliga studier visar att det finns vissa bevis för att C-vitamin kan hjälpa till att skydda mot sjukdomar som lunginflammation och blåsinfektioner, och kan också minska risken för hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer.

7- Synförlust: Om en person har åldersrelaterad makuladegeneration (AMD) kan det bli värre snabbare utan C-vitamin, andra antioxidanter och vissa mineraler. Och det hjälper الحصول Tillräckligt vitamin C från livsmedel hjälper till att förhindra grå starr, men mer forskning behövs för att bättre förstå detta förhållande.

8- Skörbjugg: Före artonhundratalet e.Kr. var denna dödliga sjukdom ett stort problem för sjömän. Det är för närvarande en relativt sällsynt sjukdom som kan botas med bara 10 mg/dag C-vitamin eller mindre. Personer med skörbjugg lider också av problem som lösa tänder, spruckna naglar, ledvärk, benskörhet och inåtväxande kroppshår. Symtomen börjar förbättras inom 3 dag efter start av C-vitamin, och återhämtningen sker vanligtvis inom XNUMX månader.