De bästa mellanmålen du kan äta dagligen

Eftersom den värsta vanan i din kost är mellanmål mättade med fett, som inte kommer att stilla din hunger under lång tid och kommer att lägga till onödiga kilo till dig i slutet av året. Idag kommer vi att berätta recept som är hälsosamma och läckra snacks som du kan äta utan skuldkänsla, tvärtom, det har många fördelar på matsmältnings- och immunförsvaret.

Linser och äpplen:
När äppelbitar strös på en tallrik med #linser, skapas en användbar kombination för att underlätta absorptionen av järnet som finns i den vegetabiliska ingrediensen, genom att para ihop det med en av de livsmedel som är rika på C-vitamin.
Enligt resultaten av vetenskaplig forskning publicerad i American Journal of Clinical Nutrition kan du också pressa citron eller apelsin på spenatsallad för att uppnå samma resultat.

2- Tomater och olivolja
Tomatfrukten kallas för den röda juvelen, eftersom den är rik på lykopen, en antioxidant som är ojämförlig för att bekämpa sjukdomar och förebygga till exempel prostatacancer. Det rekommenderas att ta det med olivolja för att få en stor näringsmässig fördel.

Bullar med gurkmeja och svartpeppar

3- Gurkmeja och svartpeppar
"Gurkmeja, som har använts som en kryddig krydda i århundraden, har vetenskapligt bevisats vara rik på kraftfulla antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper", säger Stephanie McKercher, en registrerad dietist i Denver, Colorado.
En vetenskaplig studie, publicerad i tidskriften Redox Biology, rapporterade också att gurkmeja kan hjälpa till att lindra symtom på artrit och förbättra njurhälsa.
Och Kircher tillägger: "När det gäller svartpeppar, gör det de nyttiga föreningarna i gurkmeja mer effektiva, så det är att föredra att kombinera gurkmeja och svartpeppar tillsammans i en måltid för att uppnå maximal nytta."

.
4- Tonfiskmacka med ägg och apelsinjuice
Kombinationen av vitamin- och mineralkällor i bakade snacks hjälper till att upprätthålla benhälsan.
En kombination kan göras av livsmedel som är rika på D-vitamin, såsom lax, tonfisk, äggulor, berikad mjölk, sojamjölk eller apelsinjuice, förutom kalciuminnehållande matkällor som kål, blomkål, torkade fikon, apelsiner, och mejeriprodukter.

5- Svarta bönor och ris
Kroppen behöver äta vissa livsmedel som innehåller essentiella aminosyror. Essentiella aminosyror kan erhållas från soja, nötter, baljväxter, spannmål och grönsaker, och ibland är de ofullständiga, det vill säga de saknar en eller flera av de aminosyror som behövs för tillväxt och utveckling. Det är genom att kombinera mer än en ofullständig proteinkälla som en komplett proteinkälla skapas. Exempel på dessa grupper inkluderar ris, svarta bönor, kikärter, majs, fullkornskex och jordnötssmör.
Dessa källor kan ätas i separata måltider på samma dag och behöver inte nödvändigtvis ätas i en måltid.

6- Grönsaker och tomater med nötter
Tarmarna absorberar vissa vitaminer, såsom vitaminerna A, D, E och K, när en måltid innehåller en omättad fettkälla, såsom nötter, frön, avokado, oliv- eller olivolja.