De viktigaste livsmedel som ger dig energi under fastan

De viktigaste livsmedel som ger dig energi under fastan

Näringsexperter betonar att mat rik på komplexa kolhydrater och protein är de bästa valen för energi under dagen, eftersom målet är att hålla blodsockret stabilt och undvika de extrema toppar och dalar som får en person att känna sig hungrig och utmattad. Därför är det möjligt att fortsätta att äta dessa kraftfulla livsmedel som ger kroppen energi under hela dagen, enligt vad som publicerades av webbplatsen "Eat This Not That".

1. Lax

Nutritionisten Rima Kleiner rekommenderar att du äter lax, som anses vara en av favoritmaten för att öka energin eftersom den är rik på näringsämnen och bidrar till många positiva hälsofördelar, inklusive energinivåer, tack vare "B"-vitaminerna, särskilt "B12", som kan hjälpa till att öka energinivåerna Energi och bekämpa trötthet naturligt, plus att lax är en av de få naturliga källorna till vitamin D, som kan hjälpa till att bekämpa trötthet och få dig att känna dig mer energisk.

2. Brunt ris

Nutritionisten Frieda Hargo säger att brunt ris, som är en mångsidig ingrediens, är en fantastisk mat om en person lider av en minskning av energin, eftersom det är rikt på mangan, ett mineral som hjälper kroppen att producera energi från kolhydraterna och proteinerna den förbrukar , vilket gör att den känns energifylld under en längre period.

3. Avokado

Nutritionisten Helisi Amer rekommenderar att du äter avokado eftersom de är fulla av fibrer och nyttiga fetter, som båda smälts långsammare än enkla kolhydrater, och ger mer hållbar energi.

4. Spenat

Dr. Hargo indikerade att spenat är rikt på järn, och det är nödvändigt om en person längtar efter ökad energi, eftersom brist på järn i kroppen kan minska syreflödet till hjärnan, vilket gör att personen känner sig trött, och för att undvika dålig energi, tillsätt lite spenat till måltider eller kan En ingrediens i en fruktsmoothie.

5. Bönor och bönor

Nutritionisten Ashvini Mashru rekommenderar favabönor och torkade bönor eftersom de innehåller mycket fibrer, vilket stabiliserar blodsockret. Hon säger: Ett högt insulinsvar på mat kan leda till lågt blodsocker, denna minskning leder till trötthet och energiförlust, ”Lösliga fibrer ökar transittiden i tarmen, vilket minskar matsmältnings- och absorptionstiden och leder till en känsla av mättnad för en längre period.”

6. Linser

Och professor Diana Coy Castellanos tror att en av de vanligaste orsakerna till trötthet relaterad till kosten är järnbristanemi, att järn är viktigt för att göra röda blodkroppar som transporterar syre genom hela kroppen, och järn hjälper också kroppen att producera energi, om inte tillräckligt Från järn kommer man sannolikt att känna sig trött och slö.

7. Ägg

"Ägg, särskilt hela ägget inklusive äggulan, är det bästa alternativet för energigivande livsmedel", säger Dr Courtney Ferreira, en registrerad dietist. Att äta ett kokt ägg ger varaktig energi, och proteinet och de hälsosamma fetterna i ägg hjälper till att bibehålla stabila blodsockernivåer.

8. sötpotatis

Dr Amer nämner sötpotatis, eftersom de är "en av de livsmedel som ger permanent energi eftersom de innehåller fibrer och komplexa kolhydrater, förutom vitaminerna A och C, som också ökar immuniteten."

9. Mandel och valnötter

"Mandel ger en energikick, eftersom de är fulla av protein, fibrer och hjärthälsosamma fetter, och ger en mättnadskänsla eftersom de är rika på mineraler och vitaminer som mangan, koppar, riboflavin och magnesium som hjälper till att stödja energi. produktion”, säger Jane Flachbart, en näringsexpert.

Medan nutritionisten Lauren Manganiello råder att äta valnötter, eftersom det är en av de typer av nötter som är rika på "omega-3-fettsyror som ger en känsla av mättnad och aktivitet på samma gång."

10. Hummus

Dr Chelsea Elkin, en näringsexpert, påpekar att att äta "en halv kopp kikärter ger kroppen 15 gram protein, tillsammans med enkelomättade fetter som är viktiga för hjärthälsa. Kikärter kan läggas till salladen, och efter rostning kan de ersätta rostade ströbröd för mer fördelar och crunch."

11. Tonfisk och fullkornskex

"Även om det är viktigt att äta enkla, lättsmälta kolhydrater, kan man behöva komplettera dem med lite protein och fett, vilket kommer att förhindra att blodsockernivån sjunker för snabbt", säger dietisten Rebecca Lewis.

12. Keso

"En kopp keso innehåller 25 gram protein, och en studie publicerad i tidskriften Appetite visar att de mättande effekterna av keso liknar de mättande effekterna av ägg", säger Dr Elkin.

13. Grekisk yoghurt

Dr Elkin tillägger att grekisk yoghurt ger energi, eftersom den innehåller 18 gram protein per 6-ounce servering, och noterar att tillsats av färsk frukt på toppen och en matsked hackad mandel gör det till ett bra mellanmål och mellanmål, plus att det ger kalcium för att hjälpa stärka benen..

14. Fiberrika spannmål med mjölk

Dr Andy de Santis förklarar att när spannmål som är rika på fibrer, såsom klispannmål, kombineras med protein som mjölk, erhålls hållbar energi, "eftersom de innehåller kostfibrer och kolhydrater, som smälts långsamt, vilket ger en mättnadskänsla under en längre period samtidigt som de tillgodoser behov.” nödvändigt för sinnet och kroppen.”

15. Fullkornsbröd med ricotta

Nutritionisten Judy Bird erbjuder också ett annat alternativ som kombinerar protein och fibrer för att bli mättare under en längre period, vilket är att äta fullkornsbröd täckt med ricottaost och sylt eller skivad frukt, och noterar att "en halv kopp ricotta innehåller 14 gram protein, Fibrerna från fullkornsbrödet är också mättande och mättande och håller blodsockret stabilt.”

16. Ost och äpple

När det gäller nutritionisten Michelle Stewart så tror hon att en blandning av protein kan fås från ost, fibrer och kolhydrater från äpplen, med möjlighet att tillsätta mer frukt, grönsaker, fullkorn, nötter och frön som ger kroppen dess behov av vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen och fibrer.

17. Riskaka med skivad kalkon

Dr Stewart föreslår också att man kombinerar protein med kolhydrater för att bibehålla energin under dagen, genom att äta bruna riskakor toppade med kalkon.

18. Vattenmelon och melon

När det gäller frukter rekommenderar Dr. Manganiello att man äter "vattenmelon och melon eftersom de innehåller en hög andel vatten (cirka 90%), vilket kan hjälpa till att inte känna sig törstig under en längre period, vilket minskar trötthet och utmattning."

19. Banan

"Bananer är bra om en person behöver en energikick, eftersom de består av tre olika typer av socker (fruktos, glukos och sackaros) som absorberas i blodet med olika hastigheter, vilket gör att personen snabbt får en öka energi och inte lida senare av trötthet, säger Dr. Hargo. Låg energi eftersom sackaros kommer att hålla blodnivåerna stabila."

20. Mörk choklad

Dr Elkin avslutar rådet och säger att choklad kan ätas för att få tillräckligt med energi under dagen, förutsatt att "välj mörk choklad som har en kakaohalt på 75 % eller mer, eftersom detta indikerar en högre mängd flavanoler."

Maguy Farahs horoskop förutsägelser för år 2023