Här är den bästa proteinrika dieten

Här är den bästa proteinrika dieten

Fördelarna med en proteinrik kost inkluderar minskad kroppsvikt, ihållande viktminskning, ökad mättnad och en minskning av kroppsfett. Den föreslagna proteinrika dieten innehåller minst 85 gram protein per dag, fördelat på varje måltid, för att uppnå en känsla av mättnad och tillfredsställelse.

Eftersom många människor följer måltidsplaner för att gå ner i vikt, tar planen noga med att inte överskrida gränsen på 1500 XNUMX kalorier om dagen.

Första dagen

Frukost (401 kalorier)
• En portion avokado och grönkålsomelett
Mellanmål (131 kalorier)
1 stort päron
1 medium apelsin
Lunch (430 kalorier)
• En portion sallad med kikärter och tonfisk
Mellanmål (156 kalorier)
• En halv kopp vanlig grekisk yoghurt med låg fetthalt
• En halv kopp blåbär
Middag (400 kalorier)
• En portion rostad rosmarinlax med sparris och potatis
Dagliga totaler: 1518 71 kalorier - 94 gram fett - 137 gram protein - 32 gram kolhydrater - 1714 gram fiber - XNUMX XNUMX milligram natrium.

den andra dagen

Frukost (410 kalorier)
• En portion antiinflammatorisk körsbärs- och spenatjuice
Mellanmål (181 kalorier)
• 1 kopp vanlig grekisk yoghurt med låg fetthalt
• En halv kopp björnbär
Lunch (374 kalorier)
• En portion spenat och jordgubbssallad
Mellanmål (100 kalorier)
• En halv kopp edamame
Middag (454 kalorier)
• En portion bakad grönkålssallad med krispig quinoa
Daglig totalsumma: 1519 75 kalorier - 88 gram fett - 134 gram protein - 30 gram kolhydrater - 1432 gram fiber - XNUMX XNUMX milligram natrium

den tredje dagen

Frukost (410 kalorier)
• En portion antiinflammatorisk körsbärs- och spenatjuice
Mellanmål (110 kalorier)
• 1 kopp vanlig grekisk yoghurt med låg fetthalt
Lunch (374 kalorier)
• En portion spenat och jordgubbssallad
Mellanmål (112 kalorier)
• 1 kokt ägg
• En halv kopp tranbär
Middag (514 kalorier)
• 1 måltid kyckling och grönsaker med persilja, valnötter och pestosås
Daglig totalsumma: 1520 78 kalorier - 92 gram fett - 126 gram protein - 28 gram kolhydrater - 1576 gram fiber - XNUMX XNUMX milligram natrium

den fjärde dagen

Frukost (341 kalorier)
1 kopp vanlig grekisk yoghurt med låg fetthalt
• En halv kopp skivad mandel
• En halv kopp blåbär
Mellanmål (131 kalorier)
Ett stort päron
Lunch (374 kalorier)
Dela spenat och jordgubbar
auktoritet
Mellanmål (216 kalorier)
• 20 osaltade torra rostade mandlar
• En kopp björnbär
Middag (442 kalorier)
• En portion räk- och pepparkebab med grillad rödlökssallad
Daglig totalsumma: 1504 82 kalorier - 90 gram fett - 115 gram protein - 31 gram kolhydrater - 1003 gram fiber - XNUMX XNUMX milligram natrium

Den femte dagen

Frukost (410 kalorier)
• En portion antiinflammatorisk körsbärs- och spenatjuice
Mellanmål (87 kalorier)
• En halv kopp vanlig grekisk yoghurt med låg fetthalt
• En halv kopp blåbär
Lunch (374 kalorier)
• En portion spenat och jordgubbssallad
Mellanmål (154 kalorier)
• 20 gram osaltad torr rostad mandel
Middag (463 kalorier)
• 1 hamburgare och sötpotatisfrites
Daglig totalsumma: 1488 82 kalorier - 90 gram fett - 113 gram protein - 30 gram kolhydrater - 1442 gram fiber - XNUMX XNUMX milligram natrium

den sjätte dagen

Frukost (341 kalorier)
• 1 kopp vanlig grekisk yoghurt med låg fetthalt
• En halv kopp skivad mandel
• En halv kopp blåbär
Mellanmål (200 kalorier)
• 1 medelstort äpple
• 1 msk. Naturligt jordnötssmör
Lunch (374 kalorier)
• En portion vita bönor och avokadotoast
• 1 kopp vanlig kefir med låg fetthalt (fermenterad mjölk).
• 1 klementin
Mellanmål (170 kalorier)
• 22 osaltade torra rostade mandlar
Middag (431 kalorier)
• En portion Green Farro-måltid består av:
En och en halv kopp färska skalade bönor
1 tsk salt, delat
En kopp färska basilikablad
En kvart kopp färska bladpersilja
1 msk finhackad färsk vitlök
En halv tesked ansjovispasta
En halv kopp fullfet yoghurt
2 matskedar majonnäs
1 matsked färsk citronsaft
En halv kopp extra virgin olivolja
1 kopp fint skivad gurka
1 kopp strimlad kokt kycklingbröst eller vita bönor
Daglig totalsumma: 1515 73 kalorier - 86 gram fett - 146 gram protein - 31 gram kolhydrater - 1492 gram fiber - XNUMX XNUMX milligram natrium

den sjunde dagen

Frukost (401 kalorier)
• 1 medium orange
Mellanmål (181 kalorier)
• 1 kopp vanlig grekisk yoghurt med låg fetthalt
• En halv kopp björnbär
Lunch (374 kalorier)
• En portion vita bönor och avokadotoast
• 1 kopp grekisk yoghurt med låg fetthalt
• 1 klementin
Mellanmål (100 kalorier)
• En halv kopp edamame
Middag (432 kalorier)
• En portion Cajunmarinerad tofu med rödbetsgrädde
Totalt dagligt: ​​1488 kalorier - 72 g fett - 85 g protein - 142 g kolhydrater - 36 g fiber - 1665 mg natrium

Maguy Farahs horoskop förutsägelser för år 2023