Gör din hjärna till en papperskorg på detta sätt

Gör din hjärna till en papperskorg på detta sätt

Vissa lider av oförmågan att undvika några smärtsamma minnen eller dåliga tankar, såsom oförmågan att undvika att minnas en livspartner efter ett uppbrott när de korsar ett gathörn eller hör melodin av en låt med ett specifikt minne, eller personen står inför konstiga, oacceptabla eller felaktiga tankar, till exempel att föreställa sig att han skär sig i fingret när han lagar mat eller att sitt barn faller till marken när han bärs till sängs.

Live Science ställde en fråga om huruvida det är möjligt att hålla oönskade tankar borta från sinnet? Det korta och snabba svaret är ett undvikbart ja. Men om det är tillrådligt att göra detta på lång sikt är mer komplicerat.

flyktiga tankar

Joshua Magee, en klinisk psykolog som har forskat på oönskade tankar och bilder och framkallar psykiska störningar, sa att människors tankar är mycket mindre fokuserade och mycket mindre utom kontroll än många föreställer sig. I en berömd studie, publicerad 1996 i tidskriften Cognitive Interference: Theories, Methods, and Findings av Eric Klinger, professor emeritus i psykologi vid University of Minnesota, spårade deltagarna alla sina tankar under loppet av en dag. I genomsnitt rapporterade deltagarna mer än 4000 XNUMX individuella tankar, som mestadels var flyktiga tankar, vilket innebär att ingen varade mer än fem sekunder i genomsnitt.

konstiga idéer

"Idéer ebbar och flödar hela tiden, och många av oss märker det inte ens," sa Maggie. I en studie från 1996 verkade en tredjedel av dessa idéer ha kommit helt från ingenstans. Det är normalt att ha störande tankar, tillade Maggie. I en studie utförd av Klinger och kollegor 1987 såg deltagarna 22 % av sina tankar som konstiga, oacceptabla eller felaktiga – till exempel kan en person tänka sig att skära sig i fingret när han lagar mat eller att ett barn ramlar när de bär dem till sängs.

I vissa situationer är det vettigt att undertrycka dessa oönskade tankar. På en tenta eller anställningsintervju, till exempel, vill man inte bli distraherad av tanken på att de kommer att misslyckas. På en flygning vill han nog inte tänka på flygkraschen. Maggie sa att det finns bevis för att det är möjligt att eliminera dessa tankar.

I en studie från 2022 publicerad i PLOS Computational Biology visade resultaten att 80 deltagare följde en serie bilder som visade olika namn. Varje namn upprepades i fem olika bilder. Medan de tittade på bilderna skrev deltagarna ner ett ord de förknippade med varje namn, till exempel skrevs ordet "väg" i samband med ordet "bil". Forskarna försökte simulera vad som händer när någon hör en känslomässig låt på radion och desperat försöker tänka på något annat än sin ex-partner.

Resultaten avslöjade att när deltagarna såg varje namn en andra gång tog det längre tid än kontrollgruppen att komma fram till en ny association, till exempel "en ram" snarare än en "väg", vilket indikerar att deras första svar dök upp upp i deras sinne innan det tog sin plats. . Deras svar är särskilt sena på orden de bedömde som "starkt relaterade" till sökordet första gången. Men deltagarna var snabbare varje gång de tittade på samma bild, vilket tyder på en svagare koppling mellan nyckelordet och deras första svar, en länk som efterliknar idén de försökte undvika.

Forskarna sa att det inte fanns några bevis för "att en person helt kan undvika oönskade tankar". Men resultaten tyder på att övning kan hjälpa människor att bli bättre på att undvika en viss tanke.

Baktändning

Alla håller inte med om att ett bildspel med slumpmässiga ord är ett bra sätt att få fram hur vissa undertrycker känsloladdade tankar, rapporterade Medical News Today. Annan forskning tyder på att undvikande av tankar kan vara kontraproduktivt. "När vi undertrycker en idé skickar vi ett meddelande till våra hjärnor," sa Maggie. Denna ansträngning beskriver tanken som något att frukta, och "i huvudsak gör vi dessa tankar mer kraftfulla genom att försöka kontrollera dem."

kortsiktig effekt

En metaanalys av 31 olika studier om tankeundertryckning, publicerad i Perspectives on Psychological Science 2020, visar att tankeundertryckning ger kortsiktiga resultat och effekter. Medan deltagarna tenderade att lyckas med tankeundertryckande uppgifter, dök den undvikna tanken upp i deras huvuden oftare efter att uppgiften avslutats.

I slutändan anser experter att det kan vara vettigt att ta ett vaksamt förhållningssätt till oönskade tankar och helt enkelt vänta på att de ska gå över i stället för att försöka undvika dem, precis som med de tusentals andra tankarna som går runt varje människas huvud varje gång. Dessa tankar ska bara vara närvarande i sinnet, utan att försöka undertrycka och glömma dem för hårt, eftersom de får mer utrymme i det här fallet.