Erfarenheter som bekräftar framgången med metoder för att stabilisera äktenskapslivet

Erfarenheter som bekräftar framgången med metoder för att stabilisera äktenskapslivet

En vetenskaplig studie omfattade 40 50 äktenskap under en period av XNUMX år, med syftet att lägga grunden för att säkerställa stabiliteten i äktenskapliga relationer och undvika skilsmässa. Studien genomfördes av Dr John Gottman och hans fru, Dr Julie Schwartz, grundare av Gottman Institute for Psychology Studies och författare till The Love Prescription: Seven Days to More Intimacy, Connection, and Joy and Ten Principles of Effective Couples Therapy .

Enligt vad som publicerades av CNBC sa de två psykologerna att även om varje äktenskapsband eller relation är unik, med sina egna utmaningar, finns det en gemensam faktor bland alla par som de vill bli uppskattade och erkända med. deras ansträngningar, och då är det hemliga ordet för framgången för äktenskapliga relationer ordet "tack".

Ett blomstrande äktenskapligt förhållande kräver en kultur av uppskattning och tacksamhet.Att vara bra på att märka vad din partner gör rätt innebär att fokusera på det positiva, inte det negativa. Denna kultur kan vinnas genom att bli av med giftiga tankestilar där du letar efter det positiva och säger "tack".

Steg för att få ett uppskattningstänk

Man säger "tack" hela dagen, nästan utan att tänka, till sina kollegor eller till buteljeren på snabbköpet eller till främlingen som håller i dörren när han går över eller chauffören som väntar på att få komma över vägen på ett säkert sätt. Men i de viktigaste relationerna i hans liv kan han glömma hur viktigt det är att säga "tack" till sin partner.

Psykologerna Dr Gottman och Dr Schwartz säger att när en man eller hustru börjar göra något för att uttrycka uppskattning blir det lättare för det äktenskapliga förhållandet att stärkas och frodas.

Steg 1: Notera detaljerna noggrant:

När det är möjligt kan mannen eller hustrun följa vad som händer omkring honom, lägga märke till de positiva punkterna och ignorera de negativa. Forskarna påpekar att det är möjligt för mannen att berätta för sin livskamrat att han tittar på henne så att han kan lära känna henne bättre om hennes dag och allt hon gör, och förklarar att hennes beteende inte kommer att förändras mycket när hon väl vet att maken observerar detaljerna.

Steg två: Att uttrycka tacksamhet:

Forskarna rekommenderar att par ger varandra uttryck för tacksamhet och uppskattning för allt de gör rutinmässigt, även om det är litet, speciellt om det är något enkelt och de gör varje dag. Men de säger inte bara "tack", de säger till varandra att en mycket enkel handling är en viktig lösning, till exempel när frun gör en kopp kaffe till maken på morgonen eller när mannen handlar mat på vägen hem från jobbet Hem, livskamrat uttrycker tack till varandra och säger att det gör att dagen går rätt.

hitta misstagen och lösa det

Studien visar att det inte kommer att vara lätt att ignorera det negativa och fokusera på det positiva till en början, men det kommer att finnas vissa utmaningar som kan övervinnas genom att följa följande tips:

* Gör en snabb lista över allt som var och en av makarna gör, välj sedan några uppgifter för att byta ut dem, till exempel om det är mannen som alltid levererar barnen till skolan, då kan hustrun göra denna uppgift på en av de dagar i veckan, och om hustrun är Den som alltid dukar matbordet, kan mannen förbereda det en dag. Detta steg kommer att hjälpa personen att sätta sig i den andras plats och kommer att uppskatta hans ansträngningar.

* Att försöka skilja negativa känslor från det som hände tidigare och fokusera på nuet. Han borde fråga sig själv: ”Hade jag dessa negativa känslor före äktenskapet? Vad utlöste dessa känslor?” Steget att identifiera typen av negativa tankar och känslor, namnge dem och identifiera deras källa kan hjälpa till att bli av med dem.

* Maken eller hustrun påminner ständigt om att att fokusera på att se det positiva och ignorera det negativa inte innebär att ändra livspartnerns vanor och beteende, utan snarare är det liktydigt med att ändra vanorna hos personen själv, och därför hjälper det effektivt i störa negativitetens cykel i det äktenskapliga förhållandet. Att se positivt och känna sig bra och tacksam skär ner bränsle från cirkeln av negativitet och giftiga tankar.

Maguy Farahs horoskop förutsägelser för år 2023