Folsyra

Folsyra är den naturliga formen av vitamin B9 och är ansvarig för bildandet av DNA och RNA och cellernas byggsten. Studier har visat att personer med låg folsyra har en svarsfrekvens på 7 % på antidepressiv behandling. Nya vetenskapliga rapporter tyder på att psykiatriker för närvarande förskriver folsyra känd som Deplin för att behandla depression och förbättra effektiviteten av antidepressiva medel. Matkällor för folsyra inkluderar gröna bladgrönsaker, citrusfrukter, bönor, ägg och baljväxter.

Vitamin B-komplex

B-vitaminer hjälper till att bygga upp kroppens röda blodkroppar och nervsystemets funktion. Dess brist leder till trötthet, stickningar i fötterna eller fingertopparna och till och med depression. Enligt vissa studier hade mer än en fjärdedel av äldre kvinnor med svår depression brist på B12. Vitamin 6B kan erhållas genom att äta fågel, skaldjur, bananer och gröna bladgrönsaker. Vitamin B12 finns i kött, fisk, fågel, ägg, mjölk, ostron, musslor och krabbor.

zink

Zink är ett av de essentiella mineralerna för hjärnan och kroppen eftersom det hjälper till att reglera hjärnan och kroppens reaktion på stress. Det bidrar huvudsakligen till att vitalisera det centrala och perifera nervsystemet tillsammans med dess centrala roll i neurologiska, enzymatiska och hormonella processer. . Experter säger att zinkbrist är kopplat till depression, stress, schizofreni och ätstörningar. Matkällor för zink inkluderar kött, fågel, ostron, spenat, pumpafrön, russin och mörk choklad.

Järn

Järnbrist är vanligast hos kvinnor och flickor i tonåren. Järn är nödvändigt för alla kroppsfunktioner eftersom det transporterar syre i blodomloppet, och symptomen på denna brist liknar de vid depression, såsom mental och fysisk utmattning, dåligt humör och irritabilitet. Hos vissa människor kan låga järnnivåer utlösa paniksymptom som leder till en panikattack. Järn kan fås genom att äta kött, fågel, fisk, ägg, bönor och grönsaker. Experter rekommenderar att kombinera järnrik mat med vitamin C för att öka dess absorption.