Vet du om hälsosam sömn beroende på din ålder?

Vet du om hälsosam sömn beroende på din ålder?

Ditt sömnbehov förändras med åren. Mängden sömn du behöver för att hålla dig frisk, pigg och aktiv beror på din ålder och varierar från person till person.

I detta sammanhang avslöjade ny forskning den optimala varaktigheten av nattsömn i medelåldern och i hög ålder.

7 timmar

Och han fann att cirka 7 timmars sömn är den idealiska vilan på natten, eftersom otillräcklig och överdriven sömn är förknippad med en dålig förmåga att uppmärksamma, komma ihåg och lära sig nya saker, lösa problem och fatta beslut, enligt "CNN".

Forskarna fann också att 7 timmars sömn är förknippat med bättre mental hälsa, eftersom de som sover kortare eller längre tid har fler symtom på ångest, depression och sämre allmän hälsa.

Forskare från Kina och Storbritannien analyserade data från 500 38 vuxna i åldrarna 73 till XNUMX som ingick i UK Biobank, en statligt stödd långsiktig hälsostudie.

Studiedeltagarna tillfrågades också om deras sömnmönster, mental hälsa och välbefinnande och deltog i en rad kognitiva tester. Hjärnavbildning och genetiska data var tillgängliga för nästan 40 XNUMX studiedeltagare.

Annan forskning har funnit att äldre vuxna som har stora svårigheter att somna och frekventa nattliga uppvaknanden är mer benägna att utveckla demens eller tidig död oavsett orsak, medan sömn mindre än 6 timmar per natt är kopplat till hjärt-kärlsjukdom.

djup sömnstörning

En av anledningarna till kopplingen mellan sömnbrist och kognitiv försämring kan vara djupsömnstörningar, då hjärnan reparerar det som kroppen har utsatts för under dagen och förbättrar minnena. Sömnbrist är också kopplat till en ansamling av amyloid, det huvudsakliga proteinet som är ansvarigt för tovor i hjärnan, vilket är ett av demenskännetecknen.

Studien rapporterade också att lång sömntid kan resultera i avbruten sömn av dålig kvalitet.

"ser komplicerad ut"

Jianfeng Fang, professor vid Kinas Fudan University och författare till studien publicerad i den vetenskapliga tidskriften "Nature Aging", sa för sin del i ett uttalande: "Även om vi inte kan vara säkra på att för lite eller för mycket sömn orsakar kognitiva problem, vår metaanalys, som följt individer under en längre tid, verkar stödja denna idé".

Han tillade, "Skälen till att äldre människor lider av dålig sömn verkar vara komplexa, påverkade av en kombination av genetik och strukturen i våra hjärnor."

”Sömn är nödvändig”

Längre sömntider har förknippats med kognitiva problem, men orsaken är inte helt klar, säger Dr. Raj Dasgupta, talesman för American Academy of Sleep Medicine och docent i klinisk medicin vid Keck School of Medicine vid University of Southern Kalifornien.

Dasgupta, som inte är involverad i forskningen, påpekade att "detta sätter en markering för en framtida studie och sökandet efter en behandling," och noterade att "sömn är nödvändig när vi åldras, och vi behöver samma tid som krävs för att ungdomar, men det är svårt att uppnå detta."

Sannolikt starka slutsatser

Begränsningen av studien är att den endast bedömde deltagarnas sömnlängd totalt, utan att anta ett annat mått på sömnkvalitet, som att vakna under natten. Deltagarna rapporterade hur många timmar de sov, eftersom sömnlängden inte mättes objektivt.

Men författarna sa att det stora antalet personer som var involverade i studien innebar att dess slutsatser sannolikt var starka. Och de förklarade att forskarnas resultat tyder på att det är viktigt att den optimala sömnperioden är runt 7 timmar, konsekvent.

Studien visade också ett samband mellan överdriven sömn, sömnbrist och kognitiva problem.

"stor kontrast"

Men Russell Foster, professor vid Oxford University och chef för Sir Jules Thorne Institute of Sleep and Circadian Neuroscience, som inte var involverad i studien, varnade för att denna koppling inte var baserad på orsak och verkan. Han påpekade att studien inte tog hänsyn till individers hälsostatus och att kort eller lång sömn kan vara en indikation på att man lider av hälsotillstånd relaterade till kognitiva problem.

Han tillade också att att ta i genomsnitt 7 timmar som en idealisk mängd sömn "ignorerar det faktum att det finns en stor skillnad mellan individer när det gäller sömnvaraktighet och kvalitet", förklarar att för lite eller för mycket sömn kan vara helt hälsosamt för vissa individer.

Han avslutade: "Sömnens varaktighet, de bästa tiderna att sova och antalet gånger vi vaknar under natten varierar mycket mellan individer och när vi åldras", och betonade att "sömnen är dynamisk och det finns en variation i sömnmönster, och det viktigaste är att bedöma var och en av hans behov.”