Lär dig avslappningsövningar för bättre hälsa

I ljuset av livets ackumulering, och de svårigheter och problem som en person står inför som orsakar ångest och spänning, behöver en person träna några övningar som skulle ge ett tillstånd av lugn representerat av psykologisk komfort och fysisk komfort. Dessa övningar kallas för "avslappningsövningar", och kanske ett av de mest kända exemplen på dem som cirkulerar bland människor är yoga, förutom att den lär dig hur du kan möta livets svårigheter och problem med orubblighet. Innan vi pratar om dessa viktigaste avslappningsövningar bör det noteras vikten av att träna på en daglig basis, som börjar med en period på 1-10 minuter, för att sedan gradvis öka i form av tid för att nå 20 minuter.

De viktigaste avslappningsövningarna:

• Först :
  Djupandning: Det är en av de enklaste formerna av avslappning, och den här övningen bygger på hur man andas på ett bra och korrekt sätt, och fördelarna med denna övning är möjligheten att utöva den när som helst och på olika platser, och dess snabba förmåga att ge dig en känsla av mindre stress i händelse av dess närvaro. Mekanismen för djupandning är att andas djupt från buken så att du placerar ena handen på magen och den andra på bröstet, efter inandning av syre genom inandning och utandning, var försiktig samtidigt som du drar tillbaka luften långsamt och djupt från magen, och noterar att handen som placeras på magen reser sig och faller vid inträde och luft ut.

• 

• För det andra:
  Gradvis muskelavslappning: Denna övning är en av de bästa avslappningsövningarna, arbetar för att lindra spänningar, ångest och psykologiskt tryck, och dess mekanism är att fokusera på höger fot och spänna musklerna och räkna till tio, och sedan slappna av den med uppmärksamhet på din känsla av det efter att ha avslutat sin avslappning, flytta sedan till foten vänster på samma sätt. Du måste tillämpa denna övning på alla muskelgrupper i kroppen i följande ordning: höger fot, vänster, höger ben, vänster, höger lår, vänster, skinkor, mage, bröst, rygg, höger arm och hand, vänster, nacke och axlar, ansikte.

• 

• Tredje:
  Meditation: en av de bästa och enklaste övningarna, det fungerar för att bli av med trötthet och spänningar, det kräver en plats som kännetecknas av lugn, speciellt trädgårdar, eftersom de innehåller vackra aromer som hjälper meditation. Det är också möjligt att utöva meditation i sittande, stående eller gående. Du kan till exempel sitta med blicken fokuserad på ett landskap så att det är den punkt du har valt som fokus.
• För det fjärde:
  Fantasi: Genom att föreställa dig att du sitter på en plats som utgör en källa till frihet och tröst för dig och som är älskad i ditt hjärta som havet, en poet, genom din fantasi, som om du står vid havet eller din favoritplats. Där en person genom fantasi kan återkalla bilder av lyckliga händelser han gick igenom, eller från dem föreställa sig vad som ännu inte har hänt, och han kommer också att kunna leva de lyckliga händelserna i sitt sinne genom sin fantasi som om de ägde rum helt i sin verklighet.

•