Att ändra dina dagliga vanor kommer att göra dig lyckligare

Dagliga vanor utgör nästan hälften av allas vakna timmar, men sällan tänker någon på hur de påverkar deras hälsa, lycka och framgång, enligt en rapport publicerad av New Trader U.

Hundratals studier har visat att att justera en enskild vana eller rutin kan ha enorma positiva effekter över tid. Oavsett om en person börjar med en ny användbar vana eller bryter en ohjälpsam vana, kan de förändra sina liv genom vanans kraft, och de kan börja med identifiera problemområden och vanor med stor påverkan. Skräddarsydd efter en persons liv görs sedan en specifik plan, stöd erhålls och den nya rutinen följs tillräckligt länge för att göra den automatisk. Du bör ha tålamod och fokusera på framsteg, inte perfektion.

Vanor och automatiska beteenden

Vanor är automatiska beteenden som en person uppvisar regelbundet, från att borsta tänderna till att surfa på sociala medier. I genomsnitt sker nästan 40 % av människors dagliga handlingar av vana, inte av beslut, vilket betyder att en stor del av deras liv är... Vanor, vars betydelse ligger i följande:

1. Vanor formar identitet

Den uppsättning vanor som en person utövar rutinmässigt blir en del av hans identitet med tiden. Genom att ändra vanor kan ens självkänsla omformas.

2. Vanor är självupprätthållande

En person kan variera sina vanor, men de förstärks sedan genom upprepning och då blir vanorna väldigt svåra att bryta. Men det betyder också att nya goda vanor fastnar om du fortsätter att upprepa dem.

3. Fokus är nyckeln

Att försöka fixa alla dina negativa eller dåliga vanor är utmattande och kommer troligen inte att lyckas. Nyckeln är att välja ett nytt fördelaktigt mönster eller bryta en dålig vana. Ett fokuserat tillvägagångssätt hjälper till att göra framgång mer uppnåelig.

Identifiera rätt vana

Med så många potentiella vanor att ändra kan du bestämma de "rätta" vanorna att fokusera på genom att följa dessa steg:

1. Identifiera huvudkandidaten

En lista över dina mest väletablerade dagliga vanor kan förberedas just nu. Sedan identifieras de vanor som är främsta kandidater för förändring.

2. Problemområden

Att tänka på sin hälsa, arbetsprestation, relationer och andra viktiga områden hjälper en att sätta sig in i vanor som förändras kan förbättra saker och ting.

3. Utvärdering av påverkan

Rangordna vanorna som har identifierats efter deras potentiella positiva inverkan. Den vana väljs sedan ut som skulle kunna ge de största fördelarna om den antas.

4. Börja med en vana

Du måste motstå lusten att ändra allt och välja en bra vana att börja med eller en dålig vana att sluta med.

5. Konsekvens och kontinuitet

Oavsett om en person bestämmer sig för att ta till sig en bra ny vana att börja eller en dålig vana att sluta, är hemligheten till framgång att få förändringen att hålla sig, enligt följande:

Specifika planer

Förändringen kan kopplas till en befintlig vana och börja med att upprepa den i bara 5-10 minuter om dagen.

Framstegsspårning

Använd en dagbok, app eller kalender för att övervaka dina vaneförändringar. Att registrera framgångar hjälper till med motivation och ansvarstagande.

Mobilisera stöd

Personen ska berätta för sin familj/vänner om sin nya vana. Deras uppmuntran och påminnelser kommer att hålla honom på rätt spår.

Förväntad varaktighet

Det tar i genomsnitt 66 dagar för ett nytt beteende att bli automatiskt. En person måste ha tålamod och fokusera på konsekvens för att nå framgång.

Belöningsresultat

Att ändra vanor lönar sig på många sätt, inklusive:

bättre hälsa

Att bara göra enkla justeringar som att äta en extra portion grönsaker eller minska skärmtiden kan dramatiskt förbättra din fysiska och mentala hälsa.

Öka produktiviteten

Vanor, som minskar distraktioner, förbättrar tidshantering och förbättrar fokus, vilket gör en person mer produktiv på jobbet och hemma.

Starkare relationer

Vanor som minskar stress, ökar positiviteten och stärker kontakter hjälper till att stärka kontakter med andra.

Mer lycka

Vanor som prioriterar tacksamhet, mindfulness och egenvård förbättrar dramatiskt humör och lycka.

Maguy Farahs horoskop förutsägelser för år 2023