Stärker minnet med hög effektivitet på dessa sätt

Stärker minnet med hög effektivitet på dessa sätt

1. Bättre belysning

MSU-forskare upptäckte att en typ av labbråtta "förlorade omkring 30 procent av kapaciteten i hippocampus, en hjärnregion som är viktig för inlärning och minne, och presterade dåligt på en rumslig uppgift som de tidigare hade tränat eftersom de hölls i svag belysning."

Därför rekommenderar experter att förbättra belysningen på arbetsplatsen och hemma.

2. Pussel och korsord

Davanger Devanand, professor i psykiatri och neurovetenskap vid Columbia University, och Murali Duriswamy, professor i psykiatri och medicin vid Duke University, skrev i tidskriften NEJM Evidence, att de studerade 107 frivilliga under en 78-veckorsperiod. Kort sagt, de fann att testpersoner som ombads göra korsord regelbundet presterade betydligt bättre på minnesförlust (eller brist på sådan) än de som ombads ägna lika mycket tid åt att spela tv-spel.

3. Intermittent fasta

"Så här kan du odla nya hjärnceller", bekräftade Dr. Sandrine Thoret, chef för Laboratory of Adult Neurogenesis and Mental Health, i en video med titeln: "Så här kan du odla nya hjärnceller." Intermittent fasta "förbättrades långtidsminnesretention” jämfört med två andra grupper av möss som matades i befintligt skick, eller till och med på kaloribegränsad diet.

4. Gå baklänges

Forskare vid University of Roehampton i England genomförde sex experiment för att avgöra om att bara gå baklänges skulle kunna leda till en bättre förmåga att komma ihåg saker med korttidsminne. De sex experimenten lyckades faktiskt, eftersom "resultaten visade för första gången att rörelseinducerade mentala tidsresor riktade i det förflutna förbättrade minnesprestanda för olika typer av information. Dr Aleksander Aksentijevic, från institutionen för psykologi vid University of Roehampton, sa att experimenten kallades "tidsreseeffekten".

5. Mer frukt och grönsaker

Forskare från Harvard School of Public Health studerade matvanor under två decennier och fann att deltagare som åt mer frukt och grönsaker - särskilt de som åt mer mörkorange grönsaker, röda grönsaker, bladgrönsaker och bär - hade bättre minne senare i livet.

6. Läsa för nöjes skull

Bland de nyare studierna, försökte forskare från Beckman Institute for Advanced Science and Technology vid University of Illinois avgöra om det finns kognitiva vanor som kan gå längre än att lösa pussel och korsord i utvecklingen av minne. Forskarna upptäckte att läsning för nöjes skull, fem dagar i veckan, cirka 90 minuter åt gången, kunde "förbättra äldre människors minnesförmåga" bättre än pussel.

7. Få tillräckligt med sömn

Resultaten av en studie utförd vid Institute of Chronobiology and Sleep vid University of Pennsylvania visade att människor lider av ett "underskott ... i vaksamhet och episodiskt minne" på grund av dålig sömnkvalitet.

Personen förlorar också förmågan till självbedömning som en av de negativa effekterna av sömnbrist, och ger råd om att det enda sättet att övervinna dessa problem är att göra sömn till en prioritet.

8. Utveckla detaljerade hobbyer

Resultat från en kanadensisk studie, publicerad i Proceedings of the National Academy of Sciences, indikerar att när forskare försökte avgöra om människor som blev djupt intresserade av detaljorienterade hobbyer kunde uppleva förbättringar i deras minne med tiden.

Kort sagt fann forskarna att personer som ägnar sig åt detaljerade hobbyer, som fågelskådning, och som tenderar att beskriva och lagra minnen enligt mer detaljerade kriterier, hade bättre minne och kognitiva förmågor än resten av studiedeltagarna.

Kanske är förklaringen, sa en forskare, att "ju mer man känner till sin bakgrund, desto bättre är man på att lära sig och behålla ny information genom att bygga upp den informationen till befintlig kunskap."