Ät dessa livsmedel på fastande mage för smidighet

Ät dessa livsmedel på fastande mage för smidighet

Nyckeln till att gå ner i vikt är en tränings- och träningsrutin, uppbackad av en lika disciplinerad dietplan. Det är viktigt att välja den bästa maten, fröna och dryckerna att äta på fastande mage på morgonen för en extra dos energi och för att skörda de bästa fördelarna av din rutin senare på dagen, enligt en rapport publicerad av Money Control.

Näringsexperter menar att frukosten ska vara dagens viktigaste måltid, eftersom det som äts på fastande mage verkligen spelar roll då det kan påverka vikt, hjärthälsa och hur hjärnan fungerar.

Forskning visar att att börja dagen med en hälsosam frukost som innehåller frön, mandel, havre, citronvatten och grönt te kan bidra avsevärt till att förbättra hälsan, eftersom frön är rika på vitaminer, mineraler och hälsosamma fetter. Samtidigt ger mandlarna en anständig mängd protein, och havren ger en generös dos fiber och hjälper till att reglera matsmältningen. Och när det kommer till citronvatten, hjälper dess återfuktande egenskaper, tillsammans med stärkande av C-vitamin, att stärka immuniteten och hjälpa till med järnabsorptionen. Följande är en lista över livsmedel som kan ätas på fastande mage för att uppnå maximal hälsofördel:

1. Mandel: Full av nyttiga fetter och proteiner ger de en mättnadskänsla. Mandel innehåller också fibrer som kan hålla ditt blodsocker stabilt, vilket ger dig stadig energi under hela dagen.

2. Bär: Att börja dagen med uppfriskande och glada bär är ett lockande alternativ. Ur hälsosynpunkt kan ett lågt glykemiskt index och rikligt med fibrer hjälpa till att upprätthålla blodsockernivåerna, vilket kan undvika insulinspikar som kan leda till gradvis viktökning.

3. Chiafrön: Chiafrön är rika på lösliga fibrer och omega-3-fettsyror och erbjuder en dubbel fördel: de ger en ordentlig mättnadskänsla och hjälper också till att minska inflammation.

4. Bockhornsklöverfrön: Bockhornsklöverfrön hjälper till att kontrollera blodsockernivån och även dämpa aptiten.

5. Linfrön: Fyllda med lösliga fibrer och lignaner, linfrön är bland superlivsmedel eftersom de hjälper till att hålla blodsockernivåerna i schack, främjar tarmhälsa och stödjer mättnadskänslor.

6. Grekisk yoghurt: Det är en personlig muskeltränare, eftersom den är rik på högkvalitativt protein. Dess innehåll av välgörande probiotika bidrar också till att förbättra ämnesomsättningen och hjälpa till med viktkontroll.

7. Grönt te: Koffeininnehållet i grönt te kan bidra till att öka energinivåerna under träning. Epigallocatechin gallate (EGCG) i grönt te tros ha termogena egenskaper som hjälper till att bränna fler kalorier genom att höja kroppstemperaturen något.

8. Citronvatten: C-vitaminet som finns i citronvatten stärker immunförsvaret och hjälper också till att öka upptaget av järn från växtkällor.

9. Havregryn: Det hjälper till att sakta ner matsmältningsprocessen, vilket ger en känsla av mättnad, förutom de ingredienser som är rika på vitaminer och mineraler.

10. Vattenmelon: Vattenmelon beräknas vara cirka 90 % vatten, så det är ett av de bästa sätten att hålla kroppen återfuktad och känna sig mätt, speciellt om den äts före en måltid. Det kan hjälpa dig att äta färre kalorier totalt sett.

Maguy Farahs horoskop förutsägelser för år 2023