Åtta näringstips för din hälsa efter Ramadan

Slutet på den välsignade månaden Ramadan närmar sig, och det är nödvändigt att gradvis återgå till matvanorna, så Banin Shaheen, en nutritionist på Fitness First Center, ger oss de åtta bästa tipsen för att upprätthålla hälsan och konditionen hos våra kroppar efter månaden ramadan.

Gå tillbaka till din rutin gradvis

Att gå tillbaka till dina tidigare matvanor innan Ramadan kan vara en enorm chock för din kropp, och det finns ett mycket vanligt misstag som människor gör under Eid, vilket är att äta mer mat än de brukade före Ramadan.

Börja dagen med en hälsosam frukost

Det är sant att den rekommenderade mängden mat och kalorier bör vara mindre under de första dagarna efter Ramadan, men du måste också upprätthålla hälsosamma matvanor, precis som frukost, vilket hjälper dig att organisera dina måltider under dagen, öka din energi och kontrollera din aptit.

Ät flera måltider i små mängder

Att äta små mängder hälsosam mat under dagen skickar en signal till din hjärna om att mattillgången är riklig, det är okej att bränna dessa kalorier snabbt, och att minska ditt kaloriintag i en sittning ger dig mycket energi.

Att äta stora mängder kalorier på en gång – även om de är hälsosamma – skickar ett meddelande till din hjärna att mattillgången är på väg att minska så att dessa kalorier kommer att lagras som fett, och dessa överskottsmängder mat på en gång kommer att få dig att känna dig trög och lat.

Ät tillräckligt med protein

Att äta rätt mängd komplett protein som står i proportion till din vikt och energinivå, eftersom detta hjälper till att stabilisera blodsockret, höja fokusnivån och bibehålla kroppens energi och styrka.

Fullständigt protein finns främst i animaliska produkter, mejeriprodukter, spannmål och baljväxter och är idealisk mat för att stödja kroppen och ge energi under lång tid.

Undvik överdriven koffeinkonsumtion

Te och kaffe är mer än de drycker som serveras gästerna på festen, vilket innebär en stor andel koffein, vilket ökar spänningsnivån i kroppen och orsakar sömnstörningar när du försöker återgå till din tidigare sömnrutin.

Dra ner på godis under Eid

Undvik att äta godis som innehåller mycket fett och socker, eftersom det kan öka insulinnivåerna, vilket orsakar trötthet och dåsighet och leder till snabb viktuppgång, så försök dra ner på Eid-godis och ersätt dem istället med färsk eller torkad frukt.

tanka

För det mesta under Eid kommer du att vara upptagen med familj och vänner, så du får inte chansen att äta måltider regelbundet, eller ännu värre, du glömmer att äta och fylla magen med rejäla Eid-godis. Problemet är att kroppen kommer att förbli i ett tillstånd av extrem hunger som under Ramadan och därför inte kommer att påskynda ämnesomsättningen. För att upprätthålla säkerheten för ditt sinne och kropp, förbered några hälsosamma måltider och dela dem med familj och vänner, såsom mandel, grönsaker, kikärter, yoghurt, bär, färsk och torkad frukt av alla slag och kokta ägg.

Drick mycket vatten

Kroppen behöver vatten för att utföra de flesta av sina funktioner, och att dricka mycket vatten kommer att spola ut gifter från din kropp, hålla din hud frisk och hjälpa dig att äta mindre mat. Det hjälper också till att ge energi till musklerna, minska symtomen på solsting och kontrollera kalorier, eftersom du kan bekämpa suget genom att äta ohälsosam mat efter Ramadan genom att dricka vatten.