Specialkost för att minska åldern

Specialkost för att minska åldern

Ny forskning visar att livsstilsförändringar i kost, sömn och träning, i kombination med interventioner som avslappningsövningar och kosttillskott, kan vända åldrandeprocessen.

I en åtta veckor lång studie genomgick sex kvinnor, i åldrarna 46 till 65, ett program som inkluderade förändringar i kost, sömn och träning, och fick avslappningsvägledning och probiotiska och fytonäringsämnen.

Blodprov visade en minskning av biologisk ålder på upp till 11 år hos fem av de sex deltagarna, med en genomsnittlig minskning på 4.6 år.

Forskarna, från universiteten i Washington, Virginia och Illinois, skriver att den genomsnittliga kronologiska åldern för deltagarna i början av studien var 58 och deras biologiska ålder var yngre än alla utom XNUMX. tillfredsställande, men förbättringen kan vara tillskrivas underliggande åldersmekanismer.

Biologisk ålder kontra kronologisk ålder

Enligt vad som publicerades av Northwestern Medicince är skillnaden i biologisk ålder och kronologi helt enkelt att kronologisk ålder är hur länge en person lever, medan biologisk ålder är "hur gamla är cellerna i hans kropp".

epigenetisk ålder

Enligt US National Institutes of Health kallas biologisk ålder också för epigenetisk ålder. Epigenomet består "av kemiska föreningar som modifierar eller specificerar genomet på ett sätt som talar om för det vad det ska göra, var det ska göra det och när det ska göra det." Dessa förändringar, som påverkas av miljöfaktorer som stress, kost, mediciner och föroreningar, kan överföras från cell till cell när den delar sig och från generation till generation.

Som resultaten av den aktuella studien visar kan det vara reversibelt som ett resultat av livsstilsförändringar. Deltagarna ombads att äta följande livsmedel dagligen:

• 2 koppar mörka bladgrönsaker
• 2 koppar korsblommiga grönsaker
• 3 koppar färgade grönsaker
• En halv kopp pumpafrön
• En halv kopp solrosfrön
• 1-2 rödbetor
Lever eller levertillskott (tre portioner per vecka)
• 5 portion ägg (10-XNUMX per vecka)

De ombads också att äta två dagliga portioner av metyltransferaser, livsmedel som stödjer DNA-metylering, en process som kontrollerar genuttryck. Exempel på en portion av dessa livsmedel inkluderar:

• En halv kopp bär, gärna vilda
• 2 medelstora vitlöksklyftor
Två koppar grönt te, blötlagt i 10 minuter
• 3 koppar oolongte, bryggt i 10 minuter
• ½ tesked rosmarin
• ½ tesked gurkmeja

Deltagarna ombads också att göra följande dagliga livsstilsförändringar:

• Ta två probiotiska kapslar
• Ät två portioner "grönt pulver"
• Drick 8 glas vatten dagligen
• Träna i minst 30 minuter
• Öva andningsövningar två gånger
• Sov minst 7 timmar
• Fasta 12 timmar efter dagens sista måltid

Ingen av kvinnorna genomförde alla uppgifter under dagen, skrev forskarna, och det är okej, eftersom förbättringar i biologisk ålder sågs bland kvinnor som gick med i programmet i genomsnitt 82 % av tiden.

Forskarna tillade att den relativt höga följsamheten bland patienterna till stor del berodde på den näringsträning som gavs.

Effekt av stress på biologisk ålder

Det var en sjunde deltagare i studien som var tvungen att dra sig ur på grund av en nödsituation i familjen. Före studien var hennes kronologiska ålder 71 och hennes biologiska ålder 57.6. Hennes biologiska ålder testades igen åtta veckor senare, trots att hon drog sig ur studien, och den visade sig ha ökat till 61.6 år.

Tidigare forskning dokumenterar "en plötslig acceleration i biologisk ålder på grund av olika stressande händelser." Även om åldrandet vänder när stressen är borta, är effekten av stress på åldrandet permanent snarare än bara en övergående fas, enligt nyare forskning som presenterades på För psykiatrin i Paris möter patienter med långvariga psykiska tillstånd, såsom depression, ångest och bipolär sjukdom, en äldre biologisk ålder än sin kronologiska ålder.

Maguy Farahs horoskop förutsägelser för år 2023