Gå ner i vikt utan att beröva

Gå ner i vikt utan att beröva

Pasta, potatis, pizza och pajer är favoritmat för många på grund av sin utsökta smak, men de är inte särskilt hälsosamma eftersom de innehåller en hög andel kolhydrater. De är inte det bästa alternativet, särskilt för dem som vill gå ner i vikt och gå ner i vikt. några kilo fett.

Men näringsexperten, Elie Precher, betonade att att äta hälsosamma kolhydrater med måtta är "viktigt för att kroppen ska fungera optimalt." Istället för att beröva oss att äta dessa livsmedel kan vi göra några justeringar för att göra dem hälsosammare.

Han tillade att istället för att helt eliminera kolhydrater från våra rätter borde vi fokusera på att välja kolhydrater som ger en högre dos av fibrer, vitaminer och mineraler, enligt en rapport publicerad av brittiska "The Sun".

I detta sammanhang föreslog han en rad sätt att förvandla våra favoriträtter som pasta och pizza som innehåller kolhydrater till hälsosammare rätter.

ersätta vitt vete

Från och med pasta eller pasta kan enkla pastarätter göra familjen till en hälsosam måltid, så du behöver inte vara rädd till exempel för fettuccine.

Nutritionister rekommenderar att ersätta vit pasta med en mängd olika fullkorn, eftersom detta kommer att ge mer tarmälskande fibrer.

Eller välj kikärtsbaserad pasta eller röda linser för högre fiber och protein, som båda gör att du känner dig mättare snabbare och därför mindre benägna att äta för mycket.

lättare sås

När det gäller såser, istället för en tung, krämig pastasås som kan lägga till extra kalorier och höga nivåer av fett, föreslog Elle att välja hemgjord tomatsås.

De är höga i antioxidanten lykopen, till vilken en handfull vissen spenat kan tillsättas för att öka järn, vitamin K och magnesium.

fullkorn

När det gäller pizza finns det flera sätt att förvandla den till en hälsosam måltid.Istället för raffinerad vit deg, föreslog en näringsfysiolog att välja en fullkornsskorpa.

Du kan också använda lättare ostar, och lägga till fler grönsaker som svamp, majs och oliver.

Han påpekade också behovet av att känna till portionsstorlekarna, så istället för att äta en hel pizza på egen hand kan du dela den med en vän vid sidan av en salladsrätt så att du bara har en halv pizza.