2- Koffein

Koffein, ett stimulerande medel som är känt för att öka vakenhet, kognitiv funktion och ämnesomsättning, hjälper också till med viktminskning.

En liten studie i 2021 års nummer av Journal of the International Society of Sports Nutrition indikerade att koffein ökar fettförbränningen när det förknippas med träning.

3- Grönt te

Dessutom har forskning visat att överviktiga vuxna som drack en drink innehållande antioxidanter från grönt te brände magfett under träning.

4- Protein

Nutritionister rekommenderar också att inkorporera en proteinkälla när du äter någon typ av kolhydrater, så att du känner dig mätt längre, vilket kan leda till färre kalorier totalt sett.

5- Drick ett glas vatten före varje måltid

När det gäller vatten är det avgörande för att höja kroppens ämnesomsättning, eftersom att äta en kopp av det före en måltid fyller magen precis som en skål med soppa, vilket hjälper till att stilla hungern.

I en studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism fann forskarna att 60 minuter efter att manliga och kvinnliga deltagare drack cirka två koppar vatten ökade deras energiintag med 30 %.

mindre kött

Detta rekommenderas av experter för att minska kött samt att gå ner i vikt. En studie utförd av Köpenhamns universitet fann att växtproteiner tillfredsställer hunger mer än måltider som innehåller rött kött och får människor att känna sig mätta.

Dessutom upptäckte forskarna också att deltagare som åt en proteinrik vegetarisk måltid konsumerade 12 % färre kalorier vid nästa måltid jämfört med de som åt kött.