Fem för att säkerställa balanserade kolesterolnivåer

Fem för att säkerställa balanserade kolesterolnivåer

Människokroppen behöver kolesterol för att bygga friska celler och hormoner och utföra vissa vitala funktioner, men det är viktigt för en person att känna till sina kolesterolnivåer för att vara medveten om riskerna för hjärtsjukdomar.

Kolesterolnivåer i kroppen är kända som bra kolesterol (HDL) och dåliga kolesterol (LDL).Mycket höga nivåer av kolesterol i kroppen kan tränga in i artärväggen och bilda hårda avlagringar som leder till hjärtsjukdomar. Därför, enligt vad som publicerades av Jagrans webbplats, rekommenderar experter några livsstilsförändringar för att säkerställa balanserade nivåer av kolesterol, enligt följande:

1. Minska mättat fett

Mättade fetter kallas "dåliga fetter" och finns i animaliska livsmedel som nötkött, fågel och helfeta mejeriprodukter. Enligt Mayo Clinic-webbplatsen kan mättade fetter höja det totala kolesterolet i kroppen, så att minska konsumtionen av mättade fetter kan minska kolesterolet med låg densitet lipoprotein (LDL), som är det "dåliga" kolesterolet.

2. Öka lösliga fibrer

Lösliga fibrer löser sig lätt i vatten och bryts även ner till en gelliknande substans i tjocktarmen. Det kan minska absorptionen av kolesterol i blodomloppet. Några av de bästa kostkällorna för lösliga fibrer inkluderar bönor, korn, äpplen, havre, avokado , broccoli, chiafrön och sötpotatis.

3. Vassleprotein

Vassleprotein erhålls från vassle, den vattniga delen av mjölk som separeras från ostmassan när man gör ost.Vsleprotein ökar näringsinnehållet i kosten och har fantastiska fördelar på immunförsvaret. Enligt Mayo Clinic hemsida, att ta vassleprotein som ett näringstillskott minskar både skadligt kolesterol och totalkolesterol, såväl som blodtryck.

4. Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror, kända som hälsosamma fetter, är otroligt hälsosamma näringsämnen som borde ingå i din dagliga kost. Cleveland Clinics webbplats förklarar att omega-3-fettsyror hjälper till att sänka triglyceridnivåerna.

Att ha för många triglycerider i blodet (hypertriglyceridemi) ökar risken för åderförkalkning och kan genom detta öka risken för hjärtsjukdomar och stroke.

5. Eliminera transfetter

En diet rik på transfetter ökar risken för hjärtsjukdomar, som dödar miljontals vuxna runt om i världen. Enligt vad som publicerades av Mayo Clinic hemsida, ju mer transfetter man konsumerar, desto större är risken för hjärt-kärlsjukdom.

Maguy Farahs horoskop förutsägelser för år 2023