Sex saker som ger dig en djup och lugn sömn

Sex saker som ger dig en djup och lugn sömn

En god natts sömn är avgörande för människors hälsa. Men när man lider av sömnlöshet kan sömn verka omöjlig och göra att man känner sig frustrerad, speciellt om man redan har provat klassiska knep som att läsa en bok och släcka blåljusen en timme innan man lägger sig. Det är möjligt att så snart morgonen kommer känner sinnet och kroppen effekterna av sömnlöshet och spenderar timmar av natten med att stirra i taket i rummet, enligt en rapport publicerad av CNET.

Om man söker på nätet efter naturliga botemedel för en sömnstörning, är melatonintillskott vanligtvis den första rekommendationen. Men om han vill vända sig till naturläkemedel och är skeptisk till genomförbarheten eller potentiella biverkningar av kosttillskott eller farmaceutiska läkemedel, då kan han följa en av sex naturliga sömnhjälpmedel och tekniker för att lindra sömnlöshet:

1. Örtte

Tedrickande är en uråldrig praxis, särskilt kamomill- och magnoliateer, som är bland de teer som populärt har använts som naturliga botemedel mot ångest, stress och sömnlöshet. En kopp örtte kan tas minst XNUMX-XNUMX timmar före sänggåendet, vilket ger dig tid att koppla av, njuta av teet och använda badrummet innan ljuset släcks. Men experter rekommenderar att du bör se till att titta på innehållsetiketten för att säkerställa att inget koffein har tillsatts i ingredienserna.

2. Lavendelolja på kudden

Men om te inte är det bästa sättet att varva ner innan sänggåendet, kan blom- och örtdofter vara bra sätt att hjälpa till att sova. Några av de populära eteriska oljorna för att underlätta sömnen är lavendel, kamomill och bergamott. Experter varnar för att överhuvudtaget inta eteriska oljor, men en liten droppe kan läggas på en kudde på natten. Eteriska oljor kan också spridas i luften eller torkad lavendel kan användas för att göra te.

3. CBD-oljor

CBD eller CBD-olja kommer från hampaväxter. CBD anses vara en säker och effektiv behandling för sömnlöshet, och den innehåller nästan inget THC, ämnet i marijuana som förändrar en individs mentala tillstånd. Flera studier visar att CDB-olja är mycket effektiv för att främja sömn och minska ångest. CDB kan erhållas i många former, såsom oljor och krämer.

4. Syrlig körsbärsjuice

Syrlig körsbärsjuice kan öka melatoninproduktionen hos människor som konsumerar det före sänggåendet. Resultaten av en studie rapporterade att att dricka körsbärsjuice före sänggåendet bekämpar sömnlöshet och hjälper till att vinna längre tid i sängen och bättre sömnkvalitet.

5. Torkad passionsblomma

Passionsblomma är en snabbväxande vinstock som ger livfulla blommor. Blomman har vacker form och hjälper till att bekämpa sömnlöshet antingen genom att äta den torkade produkten som ett örtte eller som en kräm med hjälp av oljan som utvinns från den. Med tanke på att gravida kvinnor inte bör använda denna procedur.

6. Yoga och meditation före sänggåendet

Ett enkelt, enkelt och icke-invasivt sätt att göra yoga eller meditation före sänggåendet istället för ansträngande träning före sänggåendet. Inom yogan kan du fokusera på att träna andningsövningar och stretching och när det gäller meditation finns det många meditationsövningar som kan användas för att eliminera sömnlöshet och få bättre sömnkvalitet.