Tio sätt att stärka minnet

Tio sätt att stärka minnet

Forskare har kommit på många metoder och behandlingar som kan bidra till att förbättra minnet av alla slag, men den märkligaste och mest överraskande av dem nämns i en artikel som utarbetats av Dr Jeremy Dean, PhD i psykologi och grundare av PsyBlog, som har skrivit om vetenskaplig forskning inom psykologiområdet sedan 2004, under vilken han gick igenom en sammanfattning av resultaten från 10 studier inom psykologiområdet om sätt att stödja och stärka minnet, enligt följande:

1. Ritning

Forskning har funnit att att rita bilder av ord och föremål hjälper till att bygga starkare och mer pålitliga minnen. Resultaten av en av studierna visade att kvaliteten på själva grafiken inte spelar någon roll, vilket tyder på att alla kan dra nytta av tekniken, oavsett deras konstnärliga talang.

2. Blunda

En studie fann att att verkligen stänga ögonen kan hjälpa till att trigga ett minne. Till exempel kom ett ögonvittne till ett brott ihåg dubbelt så många detaljer med den här metoden.

3. Föreställ dig hur du relaterar

En psykologisk studie fann att att föreställa sig hur saker relaterar till dig själv hjälper till att förbättra minnet. Studien testade personer med och utan minnesproblem och fann att det kan hjälpa båda.

Resultaten visade att oavsett om människor hade minnesproblem eller inte, var självföreställning den mest effektiva strategin. Självföreställningstekniken tredubblar till och med vad man kan minnas.

4. 40 sekunders repetition

En studie visar att att repetera ett minne i bara 40 sekunder kan vara nyckeln till varaktig återkallelse. Psykologer har funnit att när man repeterar ett minne, aktiveras samma region i hjärnan, närmare bestämt den bakre cingulate regionen, som är skadad hos Alzheimers patienter. Hjärnskanningar visade att ju mer matchade aktiviteten när de tittade och tränade, desto fler kunde komma ihåg.

5. Löpning barfota

En studie fann att löpning barfota förbättrar minnet mer än löpning i skor. Fördelarna kommer från de ytterligare krav som ställs på hjärnan när du springer barfota. Till exempel bör de som springer barfota undvika småsten och allt annat som kan skada fötterna. Studien testade "arbetsminne", som hjärnan använder för att återkalla och bearbeta information.

6. Handstil

Forskning har funnit att att skriva för hand förbättrar minnet jämfört med att skriva på ett fysiskt eller virtuellt tangentbord. Kinestetisk feedback från skrivprocessen, tillsammans med känslan av beröring av papper och penna, hjälper till att lära. Områden i hjärnan som är viktiga för språket aktiveras starkare av denna fysiska aktivitet.

7. Lyft vikter

Resultaten av en studie visade att en enstaka träning med vikter omedelbart kan öka långtidsminnet med cirka 20 %. Även om det är vetenskapligt bevisat att aerob träning kan förbättra minnet, är denna studie den första i sitt slag som tittar på effekterna av en relativt kort mängd motståndsträning. Forskarna föreslog att detta beror på att styrketräning ger ett svårt tillstånd varefter minnen, särskilt känslomässiga, förblir mer stabila.

8. Barndomsaktiviteter

En studie visade att klättring i ett träd kan förbättra arbetsminnet med 50 %. Detsamma gäller för andra dynamiska aktiviteter som att balansera på en balk, bära felaktiga vikter och navigera runt hinder. "Att förbättra arbetsminnet kan ha en gynnsam effekt på många områden i våra liv, och det är spännande att se att sensoriska stimuleringsaktiviteter kan förbättra det på så kort tid", säger Dr. Tracy Alloway, en av forskarna som är involverade i studien.

Maguy Farahs horoskop förutsägelser för år 2023